क्विनोआ के साथ ग्रीन टी सामन

क्विनोआ के साथ ग्रीन टी सामन
क्विनोआ के साथ ग्रीन टी सैल्मन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 3.72 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 44% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 429 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 24 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आप scallions, quinoa, सोया सॉस, और कुछ अन्य सामग्री हाथ पर, आप यह कर सकते हैं । अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रिस्टलीकृत अदरक फ्रॉस्टिंग के साथ अदरक केक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 98 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो घर का बना स्टारबक्स हरी चाय Frappuccino, काजुन क्विनोआ, बेक्ड सैल्मन और समर ग्रीन बीन्स, तथा ग्रीन टोमैटो चटनी और ग्रीन ज़ेबरा हिरलूम टमाटर के साथ क्रिस्पी क्विनोआ फ्रिटर्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
क्विनोआ को मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में रखें और लगभग 3 मिनट तक सूखने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
1 1/2 कप पानी और श्रीराचा डालें और उबाल लें । गर्मी को कम करें, कवर करें और पानी को अवशोषित होने तक उबाल लें, लगभग 12 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
SrirachaSriracha
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
3
गर्मी से निकालें ।
4
मध्यम आँच पर एक मध्यम कड़ाही में 1 1/2 कप पानी, टी बैग, सोया सॉस, अदरक और स्कैलियन व्हाइट्स को हल्का उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंआइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
बेक किया हुआ हैम, बहुत पतला कटा हुआबेक किया हुआ हैम, बहुत पतला कटा हुआ
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रणत्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
सामन जोड़ें और केवल अपारदर्शी तक पकाना, प्रति पक्ष 3 से 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिकआवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
6
एक स्लेटेड स्पैटुला का उपयोग करके सामन को एक प्लेट में स्थानांतरित करें; टी बैग को त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेक किया हुआ हैम, बहुत पतला कटा हुआबेक किया हुआ हैम, बहुत पतला कटा हुआ
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिकआवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 लीटर (लगभग 4 कप) गाढ़ी क्रीम1 लीटर (लगभग 4 कप) गाढ़ी क्रीम
7
कड़ाही में बचे हुए तरल में ब्रोकली और एडामे डालें; नमक के साथ मौसम । कवर और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, कुरकुरा-निविदा तक, लगभग 5 मिनट; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
जमे हुए एडमैम (फली से बाहर)जमे हुए एडमैम (फली से बाहर)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
8
धनिया जोड़ने के लिए quinoa.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
9
सैल्मन, ब्रोकली और एडामे के साथ सबसे ऊपर परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
जमे हुए एडमैम (फली से बाहर)जमे हुए एडमैम (फली से बाहर)
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिकआवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
10
के साथ छिड़के scallion साग और pepitas.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंआइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
कद्दू के बीजकद्दू के बीज
11
जस्टिन वॉकर द्वारा फोटो

सामग्री

1ग्रीन या ब्लैक टी बैगग्रीन या ब्लैक टी बैग9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएब्रोकली के फूल, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुएब्रोकली के फूल, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुए2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएजमे हुए फीस अदा edamameजमे हुए फीस अदा edamame596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कसा हुआ छिलका अदरककसा हुआ छिलका अदरक4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकोषेर नमककोषेर नमक1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस2(सर्दी)pepitas (hulled कद्दू के बीज)pepitas (hulled कद्दू के बीज)2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएquinoa, अच्छी तरह से rinsed और सूखाquinoa, अच्छी तरह से rinsed और सूखा454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)skinless केंद्र में कटौती सामन filletsskinless केंद्र में कटौती सामन fillets3स्कैलियन, कटा हुआ (सफेद और हरे हिस्से अलग)स्कैलियन, कटा हुआ (सफेद और हरे हिस्से अलग)11 पौंड तोरी,Sriracha (एशियाई चिली सॉस)Sriracha (एशियाई चिली सॉस)
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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