आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए खीरे के सलाद और सोया-सरसों की ड्रेसिंग के साथ ग्रूपर दें । एक सेवारत में शामिल हैं 459 कैलोरी, 36 ग्राम प्रोटीन, तथा 30 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.39 खर्च करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए डाइकॉन, लॉन्ग चिली, तिल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी कॉफी केक # संडे सुपरपर एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। एक चम्मच के साथ 64 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो ककड़ी सलाद और सोया-सरसों ड्रेसिंग के साथ ग्रूपर, सरसों की ड्रेसिंग के साथ स्मोक्ड मैकेरल, ककड़ी और आलू का सलाद, तथा सोया-तिल ड्रेसिंग समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक ब्लेंडर में, सोया सॉस को चावल के सिरके, मिरिन, खातिर, सरसों और एक तिहाई लहसुन के साथ प्यूरी करें । मशीन के साथ, धीरे-धीरे वनस्पति तेल के 6 बड़े चम्मच में डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
चावल का सिरका
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
1 संतरा, छिलका
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
जापानी तिल ड्रेसिंग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
2
एक मैंडोलिन का उपयोग करके, खीरे के आधे हिस्से को लंबाई में पतला काट लें । बचे हुए खीरे के आधे हिस्से के साथ-साथ गाजर और डाइकॉन को बारीक जूलिएन करें । एक मध्यम कटोरे में, जूलियन सब्जियों को एक साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1-1/2 औंस. जिन
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
एक बड़े कड़ाही में, शेष 3 बड़े चम्मच वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
4
कटा हुआ प्याज़ और बचा हुआ लहसुन डालें और मध्यम आँच पर सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ । एक स्लेटेड चम्मच के साथ, प्याज़ और लहसुन को एक पेपर टॉवेल प्लेट में नाली में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
1 संतरा, छिलका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
5
नमक और काली मिर्च के साथ ग्रूपर फ़िललेट्स को सीज़न करें और उन्हें कड़ाही में जोड़ें । लगभग 4 मिनट तक तल पर ब्राउन होने तक मध्यम उच्च गर्मी पर पकाएं । पलट दें और मध्यम आँच पर केवल सफेद होने तक, लगभग 2 मिनट अधिक समय तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रूपर Fillets
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
6
प्रत्येक प्लेट के केंद्र में सोया-सरसों की ड्रेसिंग का 1 बड़ा चम्मच चम्मच । खीरे के स्लाइस को मोड़ो और उन्हें ड्रेसिंग पर व्यवस्थित करें । खीरे पर ग्रॉपर फ़िललेट्स सेट करें, ऊपर की तरफ ब्राउन करें, और ऊपर से जुलिएन वाली सब्जियां डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रूपर Fillets
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1-1/2 औंस. जिन
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
7
शेष ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी ।
8
तले हुए लहसुन और प्याज़, चिली स्ट्रिप्स, भुने हुए तिल, सीताफल के पत्ते और चिव्स से गार्निश करें और तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा धनिया
तला हुआ लहसुन
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें
मेनू पर मछली? पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ पेयर करने की कोशिश करें । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग वाला मार्क वेस्ट पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 13 डॉलर प्रति बोतल है ।