खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू

खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू
गल्फ कोस्ट सीफूड स्टू सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 28 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 234 कैलोरी. के लिए $ 3.88 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। अजवाइन, केकड़े, जैतून का तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू, गल्फ कोस्ट गम्बो, तथा खाड़ी तट जंबालया चावल समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम गर्मी पर एक बड़े स्टेनलेस स्टील या तामचीनी-लेपित बर्तन में तेल गरम करें । टोस्टेड आटे में हिलाओ, अच्छी तरह से सम्मिश्रण । हरे प्याज में हिलाओ। (आटा सब्जियों से चिपक जाएगा । ) लगातार हिलाते हुए, 1 मिनट तक या प्याज के मुरझाने तक पकाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
सब्जीसब्जी
प्याजप्याज
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
2
अजवाइन, भिंडी, टमाटर और गर्म स्टॉक डालें, अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं । एक उबाल ले आओ; गर्मी कम करें, और उबाल लें, खुला, 40 मिनट के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
अजवाइनअजवाइन
स्टॉकस्टॉक
भिंडीभिंडी
3
झींगा, सीप और केकड़े में हिलाओ । 3 मिनट या झींगा के गुलाबी होने तक पकाएं और सीप कर्ल करना शुरू कर दें । लहसुन में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
CrabmeatCrabmeat
कस्तूरीकस्तूरी
लहसुनलहसुन
झींगाझींगा
4
5 मिनट खड़े रहने दें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
5
* टोस्टेड आटा बनाने के लिए, उथले बेकिंग डिश में 3/4 कप ऑल-पर्पस आटा फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
फैल गयाफैल गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
6
375 पर 15 से 20 मिनट तक बेक करें, अक्सर हिलाते रहें, या जब तक आटा हल्का बेज न हो जाए (वसा के साथ मिश्रित होने पर यह काला हो जाएगा) । ठंडा; किसी भी गांठ को हटाने के लिए ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में प्रक्रिया करें । उपयोग के लिए तैयार होने तक एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर, प्रशीतित ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
ओवनओवन
ब्लेंडरब्लेंडर

सामग्री

7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ अजवाइनकटा हुआ अजवाइन227हैबेनेरो मिर्चआकर्षक crabmeat, सूखा और उठायाआकर्षक crabmeat, सूखा और उठाया12 चम्मच लहसुन पाउडरकटा हुआ लहसुनकटा हुआ लहसुन3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज454हैबेनेरो मिर्चताजा या जमे हुए भिंडी, 1/2 इंच चौड़े टुकड़ों में काट लेंताजा या जमे हुए भिंडी, 1/2 इंच चौड़े टुकड़ों में काट लें3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेgrapeseed या जैतून का तेलgrapeseed या जैतून का तेल454हैबेनेरो मिर्चताजा सीपताजा सीप8झींगा और शिरायुक्तनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसारनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार794हैबेनेरो मिर्चझींगा, खुलीझींगा, खुली5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोखुली, बीज, और कटा हुआ टमाटरखुली, बीज, और कटा हुआ टमाटर591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोtoasted रूखा सभी उद्देश्य आटाtoasted रूखा सभी उद्देश्य आटा1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआचिकन, मछली, या सब्जी स्टॉक, गरमचिकन, मछली, या सब्जी स्टॉक, गरम
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर31
पत्रिका
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