ग्रील्ड टूना निकोइस एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 19 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 276 कैलोरी. के लिए $ 4.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । नमक, वाइन सिरका, प्याज, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 87 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ग्रील्ड टूना निकोइस, ग्रील्ड निकोइस टूना स्टेक, तथा ग्रील्ड टूना सलाद निकोइस.
निर्देश
1
आलू को उबलते पानी में 6 मिनट तक या नरम होने तक पकाएं; एक स्लेटेड चम्मच से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच से
2
उबलते पानी में हरी बीन्स जोड़ें, और 3 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
पानी
3
नाली।
4
ग्रिल या ब्रॉयलर तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलर
ग्रिल
5
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक या ब्रॉयलर पैन पर मछली रखें; प्रत्येक तरफ 3 मिनट के लिए या दान की वांछित डिग्री तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रायलर पैन
ग्रिल
6
मछली को 1 इंच के टुकड़ों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
7
एक बड़े कटोरे में आलू, मछली, प्याज, अजमोद और तारगोन मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तारगोन
अजमोद
आलू
प्याज
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
8
शोरबा और अगले 5 अवयवों (काली मिर्च के माध्यम से शोरबा) को मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
9
आलू के मिश्रण के ऊपर 1/2 कप शोरबा मिश्रण डालें, और अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
शोरबा
10
बीन्स, साग और टमाटर को समान रूप से 4 प्लेटों में विभाजित करें । 1 1/2 कप आलू मिश्रण और 1 बड़ा चम्मच जैतून के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
ग्रीन्स
जैतून
आलू
बीन्स
11
प्रत्येक सेवारत पर शेष शोरबा मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच बूंदा बांदी ।
टूना मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । आप ग्रिगिच हिल्स एस्टेट मर्लोट की कोशिश कर सकते हैं । समीक्षक इसे 4.2 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 47 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।