चिकन ब्रेस्ट को गार्बानो बीन्स, टमाटर और पेपरिका के साथ भूनें

चिकन ब्रेस्ट को गार्बानो बीन्स, टमाटर और पेपरिका के साथ भूनें
गार्बानो बीन्स, टमाटर, और पेपरिका के साथ चिकन ब्रेस्ट को रोस्ट करना सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 2.76 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 33 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम वसा, और कुल का 384 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में ग्रीक योगर्ट, चेरी टमाटर, पिसा हुआ जीरा और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिकन ब्रेस्ट को गार्बानो बीन्स, टमाटर और पेपरिका के साथ भूनें, चिकन ब्रेस्ट को गार्बानो बीन्स, टमाटर और पेपरिका के साथ भूनें, तथा चिकन और कोरिज़ो को गार्बानो बीन्स के साथ भूनें.

निर्देश

1
ओवन को 450 डिग्री पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
मध्यम कटोरे में पहले 5 सामग्री मिलाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
छोटे कटोरे में 1 चम्मच मसालेदार तेल मिश्रण डालो; दही में व्हिस्क और सॉस के लिए अलग सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दहीदही
सॉससॉस
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोराकटोरा
4
चिकन को बड़े रिमेड बेकिंग शीट पर रखें । चिकन के ऊपर 2 बड़े चम्मच मसालेदार तेल का मिश्रण रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
5
शेष मसालेदार तेल मिश्रण में बीन्स, टमाटर और 1/2 कप सीताफल डालें; कोट करने के लिए टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
टमाटरटमाटर
बीन्सबीन्स
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
6
चिकन के चारों ओर बीन मिश्रण डालो।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
7
नमक और काली मिर्च के साथ उदारता से सब कुछ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
8
चिकन के पकने तक, लगभग 20 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
9
1/2 कप सीताफल के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
10
चिकन को प्लेटों में स्थानांतरित करें । चम्मच सेम मिश्रण।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
11
दही की चटनी के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दहीदही
सॉससॉस
12
* कभी-कभी लेबल किया जाता है पिमेंटोन डल्स या पिमेंटोन डे ला वेरा डल्स; कुछ सुपरमार्केट में, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर, और से उपलब्ध है tienda.com।

सामग्री

425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)garbanzo सेम (छोला), सूखाgarbanzo सेम (छोला), सूखा340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)एक चम्मच सूखी मेंहदीएक चम्मच सूखी मेंहदी4चिकन स्तन हड्डियों के साथ आधा हो जाता हैचिकन स्तन हड्डियों के साथ आधा हो जाता है2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा सीताफल, विभाजितकटा हुआ ताजा सीताफल, विभाजित4लहसुन लौंग, दबायालहसुन लौंग, दबाया11 पौंड तोरी,जमीन जीराजमीन जीरा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसादा दही या ग्रीक योगर्टसादा दही या ग्रीक योगर्ट1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सूखे कुचल लाल मिर्चसूखे कुचल लाल मिर्च1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)1 8-औंस बॉक्स कैनेलोनी गोले (12 गोले), 2 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ1 8-औंस बॉक्स कैनेलोनी गोले (12 गोले), 2 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ
कठिनाईमध्यम
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर32
पत्रिका
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