चिपोटल पोंज़ू और एवोकैडो सालसा के साथ ग्रील्ड टूना

चिपोटल पोंज़ू और एवोकैडो सालसा के साथ ग्रील्ड टूना
चिपोटल पोंज़ू और एवोकैडो सालसा के साथ ग्रील्ड टूना सिर्फ हो सकता है मैक्सिकन नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 418 कैलोरी, 44 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 6.67 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । बहुत से लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद नहीं आया । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। अगर आपके हाथ में चावल, नमक, बेर टमाटर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । चूने के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लाइम ग्लेज़ और पिस्ता के साथ लाइम एंजेल फूड केक एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 87 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो चिपोटल के साथ ग्रील्ड चिकन-एवोकैडो साल्सा, ग्रिल्ड सैल्मन स्टेक चिपोटल-पोंज़ू सॉस और ग्रिल्ड ग्रीन बीन्स के साथ, तथा साल्सा ताकेरा-स्मोकी चिपोटल एवोकैडो साल्सा समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
पोंज़ू तैयार करने के लिए, एक ब्लेंडर में 1/2 कप संतरे का रस और अगली 5 सामग्री (1 1/2 चिपोटल बवासीर के माध्यम से) रखें, और चिकना होने तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Chipotle मिर्चChipotle मिर्च
संतरे का रससंतरे का रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
2
साल्सा तैयार करने के लिए, एक छोटे कटोरे में कटा हुआ ककड़ी, टमाटर, एवोकैडो और सीताफल मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
ककड़ीककड़ी
एवोकैडोएवोकैडो
टमाटरटमाटर
साल्सासाल्सा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
नमक के साथ मछली छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
नमकनमक
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा नॉनस्टिक ग्रिल पैन गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैनग्रिल पैन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
मछली जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या दान की वांछित डिग्री तक 3 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
6
प्रत्येक टूना स्टेक को अनाज में तिरछे पतले स्लाइस में काटें । चावल के ऊपर कटा हुआ टूना व्यवस्थित करें; साल्सा के साथ शीर्ष, और पोंज़ू के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टूना स्टेकटूना स्टेक
अनाजअनाज
साल्सासाल्सा
चावलचावल
टूनाटूना

सामग्री

6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।टूना स्टेकटूना स्टेक1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोdiced खुली एवोकैडोdiced खुली एवोकैडो4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोगर्म पका हुआ मध्यम अनाज चावलगर्म पका हुआ मध्यम अनाज चावल1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअंग्रेजी ककड़ी dicedअंग्रेजी ककड़ी diced591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल12 चम्मच लहसुन पाउडरकटा हुआ ताजा अदरककटा हुआ ताजा अदरक1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकसा हुआ प्याजकसा हुआ प्याज1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्रैनबेरी जिलेटिन पाउडरक्रैनबेरी जिलेटिन पाउडर1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबेर टमाटर dicedबेर टमाटर diced0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)

अनुशंसित शराब: Merlot, Pinot Noir, गुलाब शराब

टूना मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है ग्रिगिच हिल्स एस्टेट मर्लोट । इसमें 4.2 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 47 डॉलर है ।
Grgich हिल्स संपत्ति Merlot
Grgich हिल्स संपत्ति Merlot
दक्षिणी नापा घाटी में ग्रिगिच हिल्स के अंगूर के बागों से उज्ज्वल फलों के स्वाद और मुंह को प्रसन्न करने वाली अम्लता के साथ एक शांत जलवायु मर्लोट, कृत्रिम उर्वरकों, कीटनाशकों या जड़ी-बूटियों के बिना उगाया जाता है । क्रैनबेरी, देवदार और टोस्टेड हेज़लनट्स की अद्भुत जटिल सुगंध के साथ, यह शराब गोमांस टेंडरलॉइन, भेड़ के बच्चे या भुना हुआ सूअर का मांस के साथ एकदम सही साथी है ।
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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