जैतून और चचेरे भाई के साथ बतख

जैतून और चचेरे भाई के साथ बतख
जैतून और कूसकूस के साथ बतख सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $5.99 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 38 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 407 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए उथले, कूसकूस, कम सोडियम चिकन शोरबा, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सूखी सफेद शराब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सफेद शराब जमे हुए दही एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो कैनार्ड ऑक्स जैतून (जैतून के साथ भुना हुआ बतख), जैतून के साथ कुरकुरा भुना हुआ बतख, तथा काले जैतून के साथ बतख स्तन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक मध्यम सॉस पैन में पानी उबाल लें, धीरे-धीरे कूसकूस और नमक में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
पानीपानी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
गर्मी से निकालें; कवर करें और 5 मिनट खड़े रहें । एक कांटा के साथ फुलाना ।
3
जबकि कूसकूस खड़ा है, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
बतख जोड़ें; प्रत्येक तरफ या ब्राउन होने तक 3 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे बतखपूरे बतख
5
एक कटोरे में शोरबा, शराब, उथले, हर्ब्स डी प्रोवेंस, टमाटर का पेस्ट और दालचीनी मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Herbes डे प्रोवेंसHerbes डे प्रोवेंस
टमाटर का पेस्टटमाटर का पेस्ट
दालचीनीदालचीनी
शालोटशालोट
शोरबाशोरबा
शराबशराब
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
कटोराकटोरा
6
पैन में शोरबा मिश्रण जोड़ें। कवर करें, गर्मी कम करें, और 3 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
पैन से बतख निकालें; गर्म रखें । शोरबा मिश्रण को उबाल लें; कुक, खुला, 2 मिनट के लिए । जैतून में हिलाओ; 1 मिनट पकाएं । दालचीनी छड़ी त्यागें। 1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 2/4 कप कूसकूस के बारे में चम्मच । 1 बतख स्तन आधा और लगभग 1/4 कप सॉस के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दालचीनी छड़ीदालचीनी छड़ी
बतख स्तनबतख स्तन
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
जैतूनजैतून
शोरबाशोरबा
सॉससॉस
पूरे बतखपूरे बतख
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन

सामग्री

1छड़ी(3 इंच) दालचीनी(3 इंच) दालचीनी1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखी सफेद शराबसूखी सफेद शराब680हैबेनेरो मिर्चकमजोर बतख स्तन हिस्सों, चमड़ीकमजोर बतख स्तन हिस्सों, चमड़ी2961 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ हरा जैतूनकटा हुआ हरा जैतून1डबल स्टफ्ड ओरियोज़सूखे herbes डे प्रोवेंससूखे herbes डे प्रोवेंस12 चम्मच लहसुन पाउडरन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेसाथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानीसाथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकीमा बनाया हुआ shallotsकीमा बनाया हुआ shallots2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेपरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गयापरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपार्सनिप, छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएपार्सनिप, छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर46
पत्रिका
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