जैतून, प्याज और आटिचोक के साथ पूरे ग्रील्ड बास सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन नुस्खा है 549 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 36 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 6.49 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. यदि आपके पास प्याज, अजवायन की टहनी, अजवायन की टहनी और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो फूलगोभी और टमाटर के साथ ग्रील्ड धारीदार बास और अजमोद सलाद के साथ काले जैतून, टमाटर और जैतून के साथ समुद्री बास, तथा आलू और जैतून के साथ पूरे भुना हुआ समुद्री बास समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बाहरी ग्रिल को मध्यम उच्च (लगभग 375 डिग्री फ़ारेनहाइट से 425 डिग्री फ़ारेनहाइट) तक गरम करें । जबकि ग्रिल गर्म हो रहा है, कटार तैयार करें: 2 कटार पर समान संख्या में आर्टिचोक थ्रेड करें । 2 और कटार पर प्याज की एक समान मात्रा को थ्रेड करें, टुकड़ों के बीच में लगभग 1/4 इंच जगह छोड़ दें । शेष 2 कटार पर जैतून की एक समान संख्या को थ्रेड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटिचोक
जैतून
प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
ग्रिल
2
वनस्पति तेल के साथ कटार को ब्रश करें; एक तरफ सेट करें । नींबू को आधा काट लें, मछली के लिए एक आधा भाग आरक्षित करें । जब ग्रिल तैयार हो जाए, तो वनस्पति तेल में डूबा हुआ तौलिया के साथ ग्रिल ग्रेट्स को रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वनस्पति तेल
नींबू
मछली
सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
ग्रिल
3
शेष 3 नींबू हिस्सों के कटे हुए किनारों को तेल से ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू
खाना पकाने का तेल
4
नींबू को ग्रिल कट-साइड पर रखें, ग्रिल को ढक दें, और ग्रिल के निशान दिखाई देने तक पकाएं और नींबू थोड़ा नरम हो जाए, लगभग 3 से 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
5
एक बेकिंग शीट या बड़े डिश में निकालें और एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
6
ग्रिल पर सभी कटार रखें, ग्रिल को कवर करें, और पकाएं, एक बार फ़्लिप करें, जब तक कि जैतून थोड़ा सिकुड़ न जाए और आर्टिचोक में ग्रिल के निशान न हों, लगभग 6 मिनट । प्याज को तब तक पकाना जारी रखें जब तक कि वे थोड़ा जले और नरम न हो जाएं, लगभग 3 मिनट अधिक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटिचोक
जैतून
प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
ग्रिल
7
नींबू के हलवे के साथ बेकिंग शीट या बड़े डिश में स्थानांतरित करें और थोड़ा ठंडा होने दें । जब संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो, तो सभी जैतून, आर्टिचोक और प्याज को कटार से हटा दें, मध्यम पासा में काट लें, और एक मध्यम कटोरे में स्थानांतरित करें । सब्जियों के ऊपर ग्रिल्ड नींबू के 2 हिस्सों से रस निचोड़ें, अजवायन और अजवायन डालें और मिलाने के लिए हिलाएं । आवश्यकतानुसार नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद और मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
आटिचोक
सब्जी
अजवायन
जैतून
प्याज
रस
नींबू
थाइम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
कटोरा
8
बचे हुए ग्रिल्ड नींबू को आधा 4 टुकड़ों में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू
9
वेजिटेबल टॉपिंग और नींबू के टुकड़ों को गर्म स्थान पर रखें या पन्नी से ढक दें । ग्रिल गर्मी को मध्यम (लगभग 350 डिग्री फ़ारेनहाइट से 400 डिग्री फ़ारेनहाइट) तक कम करें, और मछली तैयार करें । मछली के लिए: आरक्षित, बिना पके नींबू को आधा काट लें । मछली के अंदर और बाहर ठंडे पानी में रगड़ें और कागज़ के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं । नमक और काली मिर्च के साथ मछली के अंदर का मौसम । थाइम और अजवायन की टहनी और नींबू के स्लाइस को अंदर भर दें । नमक और काली मिर्च के साथ जैतून का तेल और मौसम के साथ मछली के बाहर रगड़ें । वनस्पति तेल के साथ ग्रिल ग्रेट्स को फिर से रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
वनस्पति तेल
जैतून का तेल
सब्जी
अजवायन
नींबू
थाइम
पानी
मछली
सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
ग्रिल
एल्यूमीनियम पन्नी
10
मछली को ग्रिल पर रखें और ग्रिल को ढक दें । तब तक पकाएं जब तक कि मछली का निचला आधा हिस्सा पूरी तरह से अपारदर्शी न हो जाए और नीचे की त्वचा खस्ता हो, लगभग 9 मिनट । मछली को बंद रखने के लिए चिमटे की एक जोड़ी का उपयोग करके, एक फ्लैट स्पैटुला का उपयोग करके मछली को सावधानी से पलटें और तब तक पकाएं जब तक कि दूसरी छमाही पूरी तरह से अपारदर्शी न हो जाए और त्वचा खस्ता हो, लगभग 9 मिनट अधिक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुला
ग्रिल
चिमटे
11
एक बड़े सर्विंग डिश में निकालें और आरक्षित टॉपिंग और ग्रिल्ड नींबू के टुकड़ों के साथ परोसें ।