टूना पुलाव
नुस्खा टूना पुलाव बनाया जा सकता है लगभग 1 घंटे में. एक सेवारत में शामिल हैं 476 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, और 7 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 परोसता है । के लिए $ 1.87 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 6 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मशरूम, नमक, फेटुकाइन नूडल्स और कुछ अन्य चीजें लें । यह एक है बजट के अनुकूल अमेरिकी भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । यह किसी भी समय आनंद ले सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. यदि आप एक का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेस्कैटेरियन आहार। यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । एक चम्मच के साथ 88 का स्कोर%, यह व्यंजन अद्भुत है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान व्यंजनों पर एक नज़र डालें: समुद्री भोजन पुलाव या स्वादिष्ट टूना पुलाव, टूना पुलाव, और टूना पुलाव.
निर्देश
ओवन3
ब्रेड को फूड प्रोसेसर में रखें और 30 सेकंड के लिए ब्रेड क्रम्ब्स में पल्स करें (लगभग 2 1/2 से 3 कप क्रम्ब्स बनाता है) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ब्रेडक्रंब]()
ब्रेडक्रंब![रोटी]()
रोटी
ब्रेडक्रंब
रोटीउपकरण आप उपयोग करेंगे![खाद्य प्रोसेसर]()
खाद्य प्रोसेसर
खाद्य प्रोसेसर4
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![खाना पकाने का तेल]()
खाना पकाने का तेल
खाना पकाने का तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन5
प्याज जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, जब तक प्याज नरम और पारभासी न हो, 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज]()
प्याज
प्याज
अजवाइन7
मशरूम जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, जब तक मशरूम अपना पानी नहीं छोड़ते, 5 से 7 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मशरूम]()
मशरूम![पानी]()
पानी
मशरूम
पानी8
एक बार में सभी आटा जोड़ें और लकड़ी के चम्मच के साथ तुरंत और सख्ती से हिलाएं जब तक कि आटा पूरी तरह से सब्जी के मिश्रण में शामिल न हो जाए जब तक कि आटा गांठ न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सब्जी]()
सब्जी![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा
सब्जी
सभी उद्देश्य आटाउपकरण आप उपयोग करेंगे![लकड़ी का चम्मच]()
लकड़ी का चम्मच
लकड़ी का चम्मच9
दूध और शोरबा जोड़ें, गठबंधन करने के लिए हलचल करें और मिश्रण को उबाल लें, अक्सर सरगर्मी करें । एक जोरदार उबाल के लिए गर्मी कम करें और पकाएं, सरगर्मी करें, जब तक कि तरल थिक नेड न हो जाए और लगभग 1/2 कप, 7 से 8 मिनट तक कम हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![शोरबा]()
शोरबा![दूध]()
दूध
शोरबा
दूध
नमक और काली मिर्च11
पका हुआ पास्ता, सब्जी-तरल मिश्रण, ब्रोकोली, मटर और टूना मिलाएं और शामिल करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पका हुआ पास्ता]()
पका हुआ पास्ता![सब्जी]()
सब्जी![ब्रोकोली]()
ब्रोकोली![मटर]()
मटर![टूना]()
टूना
पका हुआ पास्तासब्जी
ब्रोकोली
मटर
टूना
सामग्री
7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 प्रतिशत दूध]()
1 प्रतिशत दूध5स्लाइस![पूरी गेहूं की रोटी, क्रस्ट शामिल हैं]()
पूरी गेहूं की रोटी, क्रस्ट शामिल हैं283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बॉक्स जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ]()
बॉक्स जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)]()
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![बड़े डंठल अजवाइन, बारीक कटा हुआ (लगभग]()
बड़े डंठल अजवाइन, बारीक कटा हुआ (लगभग596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे]()
बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बॉक्स सफेद मशरूम, तना हुआ और कटा हुआ (लगभग 2 1/2 कप)]()
बॉक्स सफेद मशरूम, तना हुआ और कटा हुआ (लगभग 2 1/2 कप)227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पूरे गेहूं के फेटुकाइन नूडल्स, तिहाई में टूट गए और पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाया गया]()
पूरे गेहूं के फेटुकाइन नूडल्स, तिहाई में टूट गए और पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाया गया2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![छोटा प्याज, कटा हुआ (लगभग]()
छोटा प्याज, कटा हुआ (लगभग283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बॉक्स जमे हुए मटर, thawed]()
बॉक्स जमे हुए मटर, thawed11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कम सोडियम चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा]()
कम सोडियम चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पानी में चंक लाइट टूना, सूखा हुआ]()
पानी में चंक लाइट टूना, सूखा हुआ
1 प्रतिशत दूध5स्लाइस
पूरी गेहूं की रोटी, क्रस्ट शामिल हैं283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
बॉक्स जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
बड़े डंठल अजवाइन, बारीक कटा हुआ (लगभग596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सभी उद्देश्य आटा01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
बॉक्स सफेद मशरूम, तना हुआ और कटा हुआ (लगभग 2 1/2 कप)227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पूरे गेहूं के फेटुकाइन नूडल्स, तिहाई में टूट गए और पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाया गया2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
छोटा प्याज, कटा हुआ (लगभग283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
बॉक्स जमे हुए मटर, thawed11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कम सोडियम चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पानी में चंक लाइट टूना, सूखा हुआकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर60
व्यंजनअमेरिकी
आहारपेस्केटेरियन
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