टोस्टेड बादाम टोफू बर्गर सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.77 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 312 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सोया सॉस, हरा प्याज, अदरक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । टोफू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं टोफू चीज़केक एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा अमेरिकी व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं चीनी बादाम टोफू (बादाम जेली), भुने हुए बादाम के साथ ब्रोकली और टोफू स्टिर-फ्राई, तथा बटरनट स्क्वैश टोफू सलाद टोस्टेड हेज़लनट्स के साथ.
निर्देश
1
टोफू को दोगुने डिश टॉवल में लपेटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई तौलिए
2
काम की सतह पर रखें । 1 घंटे के लिए भोजन के डिब्बे या वजन के साथ शीर्ष पर एक बोर्ड के साथ वजन करें । टोफू से जितना संभव हो उतना तरल निकालने के लिए तौलिया से लिपटे टोफू को निचोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
निकालें
टोफू
3
टोफू को मध्यम कटोरे में स्थानांतरित करें । कांटा का उपयोग करके, छोटे टुकड़ों में मैश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
4
नॉनस्टिक स्प्रे के साथ मध्यम नॉनस्टिक स्किलेट स्प्रे करें; मध्यम गर्मी पर रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
गाजर, हरा प्याज, अदरक और लहसुन जोड़ें; थोड़ा नरम होने तक, लगभग 3 मिनट तक भूनें । कूल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याज
गाजर
लहसुन
अदरक
6
टोफू में गाजर का मिश्रण, बादाम, अंडे का सफेद भाग, सोया सॉस, तिल का तेल और तिल मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । मिश्रण को चार 1/2-इंच मोटी पैटीज़ में आकार दें । (4 घंटे आगे बनाया जा सकता है । कवर और सर्द।)
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
तिल के बीज
तिल का तेल
अंडे का सफेद भाग
सोया सॉस
बादाम
गाजर
टोफू
7
यदि ग्रिलिंग, नॉनस्टिक स्प्रे के साथ ग्रिल रैक स्प्रे करें, तो बारबेक्यू (मध्यम गर्मी) तैयार करें । अगर भूनते हैं, तो नॉनस्टिक स्प्रे के साथ बड़े नॉनस्टिक स्किलेट को स्प्रे करें और मध्यम गर्मी पर गर्म करें । नॉनस्टिक स्प्रे के साथ दोनों तरफ हल्के से पैटीज़ स्प्रे करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
ग्रिल
8
पैटीज़ को ग्रिल पर या कड़ाही में रखें और सुनहरा भूरा होने तक और लगभग तीन मिनट प्रति साइड गर्म होने तक पकाएँ ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
ग्रिल
9
प्रत्येक बन तल पर 1 बर्गर रखें । प्रत्येक के ऊपर 1 टमाटर का टुकड़ा, कुछ स्प्राउट्स और बन टॉप और सर्व करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंकुरित
टमाटर
रोल
10
प्रति सेवारत: कैलोरी, 295; कुल वसा, 15 ग्राम; संतृप्त वसा, 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल,