डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश, फेवास और मिंट के साथ ब्राउन रिसोट्टो
रेसिपी डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश, फेवास और मिंट के साथ ब्राउन रिसोट्टो आपके भूमध्यसागरीय लालसा को संतुष्ट कर सकता है 55 मिनट. के लिए $ 4.14 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 30 ग्राम वसा, और कुल का 813 कैलोरी. कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 37 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए छिछले, पुदीने के पत्ते, फवा बीन पॉड्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । शॉर्ट-ग्रेन ब्राउन राइस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं ब्राउन राइस पुडिंग एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश रिसोट्टो, डिनर टुनाइट: बटरनट स्क्वैश बेक्ड रिसोट्टो, तथा डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश के साथ फारफेल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
तोरी या स्क्वैश के मूल छोर को काट लें और एक बॉक्स ग्रेटर के बड़े छेद पर कद्दूकस कर लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)]()
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
कतरन चाकूउपकरण आप उपयोग करेंगे![बॉक्स ग्रेटर]()
बॉक्स ग्रेटर
बॉक्स ग्रेटर2
नमक के एक चुटकी के साथ छिड़के, अच्छी तरह से टॉस करें, और चावल तैयार करते समय सिंक में एक कोलंडर में नाली की अनुमति दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ]()
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ3
एक बड़े, भारी बर्तन में, फोम के कम होने तक मध्यम गर्मी पर मक्खन के 3 बड़े चम्मच गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून
2 पिमिएंटो-भरे जैतूनउपकरण आप उपयोग करेंगे![6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ]()
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ4
प्याज़ या प्याज़ डालें और नरम होने तक, लेकिन ब्राउन न होने तक, अक्सर हिलाते हुए पकाएँ । इस बीच, सब्जी स्टॉक को एक अलग बर्तन में उबालने के लिए लाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ]()
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
तोरी के 20 पतले टुकड़ेउपकरण आप उपयोग करेंगे![6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ]()
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ5
चावल को प्याज़ में डालें, मक्खन में कोट करने के लिए अच्छी तरह से हिलाएँ, और तब तक पकाएँ जब तक कि चावल पारभासी न दिखने लगे, लगभग दो मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ2 पिमिएंटो-भरे जैतूनवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)6
एक बार में शराब में डालो और गर्मी को उच्च में बदल दें । कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तक तरल अवशोषित नहीं होता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)]()
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)7
वेजिटेबल स्टॉक के कुछ कलछी डालें और अवशोषित होने तक, अक्सर हिलाते हुए पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ]()
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![करछुल]()
करछुल
करछुल8
शेष सभी सब्जियों का स्टॉक जोड़ें, बर्तन को कवर करें, और सभी स्टॉक को अवशोषित होने तक पकाएं, 45-50 मिनट । हर 5 मिनट या तो, चावल को नीचे से चिपकने से रोकने के लिए अच्छी तरह से हिलाएं । यदि स्टॉक अवशोषित हो गया है और चावल अभी तक निविदा नहीं है, तो उबलते पानी को आवश्यकतानुसार जोड़ें जब तक कि यह केंद्र में कठिन न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च]()
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ]()
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ9
जबकि चावल पकते हैं, उबालने के लिए नमकीन पानी का एक बर्तन लाएं और फवा बीन्स को 5 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Fava सेम]()
Fava सेम![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
Fava सेम1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ]()
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ10
नाली, ठंडा करने के लिए बर्फ के पानी की एक कटोरी में स्थानांतरित करें, फिर उन्हें उनकी खाल से बाहर खिसकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)11
जब चावल लगभग पक जाए, तो कटी हुई तोरी या स्क्वैश से पानी निचोड़ लें और चावल में मिला दें । एक बार चावल पक जाने के बाद, फवा बीन्स, परमेसन और बचा हुआ मक्खन डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Fava सेम]()
Fava सेम![हंट्स® टमाटर सॉस]()
हंट्स® टमाटर सॉस![3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)]()
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
Fava सेम
हंट्स® टमाटर सॉस3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)2 पिमिएंटो-भरे जैतूनकतरन चाकू1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)12
चावल को ढीली स्थिरता देने के लिए, यदि आवश्यक हो तो थोड़ा पानी डालें । कटा हुआ पुदीना, काली मिर्च और नमक (यदि आवश्यक हो) के साथ सीजन में हिलाओ और सेवा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें]()
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक![2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)]()
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुएउपकरण
सामग्री
4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![फवा बीन फली, फली से हटाए गए सेम]()
फवा बीन फली, फली से हटाए गए सेम596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटी हुई पुदीने की पत्तियां]()
कटी हुई पुदीने की पत्तियां1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कसा हुआ परमेसन]()
कसा हुआ परमेसन4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक]()
नमक3larges![प्याज़ या 1 बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ]()
प्याज़ या 1 बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![शॉर्ट-ग्रेन ब्राउन राइस]()
शॉर्ट-ग्रेन ब्राउन राइस454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![तोरी या ग्रीष्मकालीन स्क्वैश]()
तोरी या ग्रीष्मकालीन स्क्वैश113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![अनसाल्टेड मक्खन]()
अनसाल्टेड मक्खन2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ![गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ]()
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण]()
1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण
ताजा जमीन काली मिर्च454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
फवा बीन फली, फली से हटाए गए सेम596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटी हुई पुदीने की पत्तियां1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कसा हुआ परमेसन4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक3larges
प्याज़ या 1 बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
शॉर्ट-ग्रेन ब्राउन राइस454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
तोरी या ग्रीष्मकालीन स्क्वैश113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
अनसाल्टेड मक्खन2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रणकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार55 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर29
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