डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश रिसोट्टो
नुस्खा रात का खाना आज रात: ग्रीष्मकालीन स्क्वैश रिसोट्टो मोटे तौर पर आपके भूमध्य लालसा को संतुष्ट कर सकता है 45 मिनट. इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 630 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 21 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 3.88 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। नमक और काली मिर्च का मिश्रण, स्क्वैश ब्लॉसम, ऋषि जैसी जड़ी-बूटियाँ, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । एक चम्मच के साथ 43 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । कोशिश करो डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश, फेवास और मिंट के साथ ब्राउन रिसोट्टो, डिनर टुनाइट: बटरनट स्क्वैश बेक्ड रिसोट्टो, तथा डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश के साथ फारफेल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक सॉस पैन में स्टॉक को उबाल लें और उबाल पर रखें । एक बड़े, भारी बर्तन में 2 बड़े चम्मच मक्खन पिघलाएं और प्याज को मध्यम आँच पर नरम होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च]()
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च
2 पिमिएंटो-भरे जैतून
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्चउपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक![6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ]()
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ2
चावल डालें और अच्छी तरह मिलाएँ, यह सुनिश्चित करें कि सभी अनाज वसा में लेपित हों, और 1-2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया]()
एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)3
शराब और नमक के एक जोड़े चुटकी जोड़ें और इसे चावल में अवशोषित करने की अनुमति दें; एक बार जब यह लगभग 1 कप स्टॉक जोड़ दे और अच्छी तरह से हिलाएं । स्टॉक के अवशोषित होने पर अक्सर हिलाएं, जब भी बर्तन फिर से लगभग सूख जाए तो इसे एक बार में 1 कप मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च]()
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए![(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)]()
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्चवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)उपकरण आप उपयोग करेंगे![6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ]()
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ4
इस बीच, उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में 2 और बड़े चम्मच मक्खन पिघलाएं और स्क्वैश या तोरी को सुनहरा होने तक पकाएं । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)]()
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)2 पिमिएंटो-भरे जैतून
कतरन चाकूउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ5
जब चावल "चाकली" हार्ड सेंटर के साथ लगभग नरम हो जाता है, तो स्क्वैश या तोरी, स्क्वैश ब्लॉसम और जड़ी-बूटियाँ डालें । अच्छी तरह से हिलाओ और अधिक स्टॉक जोड़ें । कुक, यदि आवश्यक हो तो स्टॉक जोड़ें, जब तक कि चावल निविदा न हो, तब शेष मक्खन, परमेसन, और बाल्समिक सिरका में हलचल करें । आँच बंद कर दें और ढक दें, बर्तन को 2 मिनट तक बैठने दें (इस बीच उथले कटोरे तैयार करें) । कटोरे में करछुल और एक गार्निश के रूप में अधिक परमेसन के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)]()
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)![12 स्क्वैश फूल, मध्य भाग हटा दिए गए]()
12 स्क्वैश फूल, मध्य भाग हटा दिए गए![हंट्स® टमाटर सॉस]()
हंट्स® टमाटर सॉस![3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)]()
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)]()
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)![1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च]()
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)
12 स्क्वैश फूल, मध्य भाग हटा दिए गए
हंट्स® टमाटर सॉस3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)2 पिमिएंटो-भरे जैतूनकतरन चाकू
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्चवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)![करछुल]()
करछुल![6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ]()
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
करछुल6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआउपकरण
सामग्री
4(सर्दी)![1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)]()
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)1( बैंगन)![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़, गार्निश के लिए और भी बहुत कुछ]()
कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़, गार्निश के लिए और भी बहुत कुछ4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![रिसोट्टो चावल, जैसे आर्बोरियो]()
रिसोट्टो चावल, जैसे आर्बोरियो3(सर्दी)![ऋषि, मार्जोरम, दिलकश जैसी जड़ी-बूटियाँ]()
ऋषि, मार्जोरम, दिलकश जैसी जड़ी-बूटियाँ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और काली मिर्च स्वादानुसार]()
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार6![स्क्वैश फूल (वैकल्पिक)]()
स्क्वैश फूल (वैकल्पिक)6(सर्दी)![अनसाल्टेड मक्खन]()
अनसाल्टेड मक्खन2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ![चिकन या सब्जी स्टॉक]()
चिकन या सब्जी स्टॉक796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण]()
1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![ग्रीष्मकालीन स्क्वैश या तोरी, छंटनी की जाती है और काटने के आकार के टुकड़ों में काटती है]()
ग्रीष्मकालीन स्क्वैश या तोरी, छंटनी की जाती है और काटने के आकार के टुकड़ों में काटती है
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)1( बैंगन)
तोरी के 20 पतले टुकड़े1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़, गार्निश के लिए और भी बहुत कुछ4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
रिसोट्टो चावल, जैसे आर्बोरियो3(सर्दी)
ऋषि, मार्जोरम, दिलकश जैसी जड़ी-बूटियाँ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार6
स्क्वैश फूल (वैकल्पिक)6(सर्दी)
अनसाल्टेड मक्खन2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
चिकन या सब्जी स्टॉक796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
ग्रीष्मकालीन स्क्वैश या तोरी, छंटनी की जाती है और काटने के आकार के टुकड़ों में काटती हैकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर12
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