नींबू और लहसुन मेयोनेज़ के साथ खस्ता तिलपिया उंगलियां
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए नींबू और लहसुन मेयोनेज़ के साथ खस्ता तिलपिया उंगलियों को आज़माएं । के लिए $ 5.54 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 1396 कैलोरी, 58 ग्राम प्रोटीन, तथा 107 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 156 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए लहसुन, पंको, लहसुन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । आटे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कारमेल सॉस के साथ एप्पल टार्ट एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 92 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । कोशिश करो खस्ता नींबू तिलपिया, नींबू-टमाटर फेटुकाइन के साथ खस्ता ओवन-बेक्ड तिलपिया, तथा नींबू लहसुन तिलापिया समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
पहले फ़िललेट्स को आधा काटकर तिलापिया को "उंगलियों" में काटें । पतले पक्षों को लंबा छोड़ दें, फिर मोटे पक्षों को एक विकर्ण पर आधा काट लें ताकि वे लंबे समय तक दिखाई दें । एक असेंबली लाइन में तीन बड़े उथले कटोरे स्थापित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Tilapia]()
Tilapia
Tilapiaउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ2
पहले कटोरे में आटा डालें; दूसरे में पीटा अंडे; और तीसरे में पंको । एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें । आटे के मिश्रण में मछली की उंगलियों को ड्रेज करें, कटोरे में अतिरिक्त मिलाते हुए ताकि बस एक हल्का लेप बना रहे; अंडे में डुबकी और समान रूप से कोट करने के लिए बारी; फिर पंको में ड्रेज करें, समान रूप से कोट करने के लिए कई बार मुड़ें । (यह एक गन्दा हो सकता है job...it आटा और अंडे के लिए एक हाथ का उपयोग करना सबसे अच्छा है और दूसरा पंको के लिए । ) तैयार बेकिंग शीट पर ब्रेडेड तिलापिया उंगलियों को सेट करें और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें । पकाने के लिए तैयार होने तक ढककर ठंडा करें (यह समय से कई घंटे पहले किया जा सकता है) । 3 पेपर टॉवल के साथ एक प्लेट को लाइन करें और स्टोव द्वारा सेट करें । एक बड़े नॉन-स्टिक सॉस पैन को जैतून के तेल के साथ उदारतापूर्वक कोट करें और मध्यम गर्मी पर रखें । जब पैन गर्म हो जाए, तो तिलापिया उंगलियों के पहले बैच को पैन में रखें (भीड़ न करें) और पहली तरफ सुनहरा भूरा होने तक, 2-3 मिनट तक पकाएं । पलटें और पकने तक पकाते रहें, लगभग 2 मिनट और ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![Tilapia]()
Tilapia![लोरेन प्रोफेशनल किचन®]()
लोरेन प्रोफेशनल किचन®![पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन]()
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन![(कीब्लर)]()
(कीब्लर)![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए]()
ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)Tilapia
लोरेन प्रोफेशनल किचन®
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
(कीब्लर)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम]()
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम![पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग]()
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग![4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए]()
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए![मीठी लाल मिर्च (छोटी गोल शिमला मिर्च के बजाय आयताकार आकार की काली मिर्च देखें)]()
मीठी लाल मिर्च (छोटी गोल शिमला मिर्च के बजाय आयताकार आकार की काली मिर्च देखें)![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
मीठी लाल मिर्च (छोटी गोल शिमला मिर्च के बजाय आयताकार आकार की काली मिर्च देखें)फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ3
मछली की उंगलियों को कागज़ के तौलिये से प्लेट में स्थानांतरित करें और किसी भी अतिरिक्त तेल को निकालने के लिए एक मिनट के लिए बैठने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए]()
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए4
पैन से किसी भी भूरे रंग के टुकड़े निकालें, यदि आवश्यक हो तो अधिक तेल जोड़ें और जब तक मछली को बैचों में पकाना जारी रखें । यदि वांछित हो तो अधिक नमक के साथ पकी हुई तिलपिया उंगलियों को सीज़न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Tilapia]()
Tilapia![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
Tilapiaसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
(बड़ी ट्यूब)4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ5
नींबू वेजेज और नींबू-लहसुन मेयोनेज़ के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Aioli]()
Aioli![नींबू कील]()
नींबू कील![नींबू के छिलके]()
नींबू के छिलके
Aioli
नींबू कील
नींबू के छिलके6
एक छोटे कटोरे में मेयोनेज़, लहसुन और नींबू का रस मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ]()
1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
गुच्छा ताजा पालक (लगभगउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ7
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । नोट: यदि आप ब्रेडेड तिलपिया उंगलियों को फ्रीज करना चाहते हैं, तो उन्हें एक परत में बिछाएं और एल्यूमीनियम पन्नी के साथ अच्छी तरह लपेटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![Tilapia]()
Tilapia![कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर]()
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआTilapia
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीरउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम]()
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैमउपकरण
सामग्री
3![अंडे, पीटा]()
अंडे, पीटा2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ![लहसुन, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन, कीमा बनाया हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![जमीन काली मिर्च]()
जमीन काली मिर्च4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और पिसी हुई काली मिर्च, स्वादानुसार]()
नमक और पिसी हुई काली मिर्च, स्वादानुसार1![नींबू wedges में कटौती]()
नींबू wedges में कटौती2(सर्दी)![1 नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस]()
1 नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस2(सर्दी)![ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस]()
ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![मेयोनेज़, सबसे अच्छी गुणवत्ता जैसे हेलमैन]()
मेयोनेज़, सबसे अच्छी गुणवत्ता जैसे हेलमैन2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![मेयोनेज़, सबसे अच्छी गुणवत्ता जैसे हेलमैन या ड्यूक]()
मेयोनेज़, सबसे अच्छी गुणवत्ता जैसे हेलमैन या ड्यूक4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![जैतून का तेल]()
जैतून का तेल4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन]()
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक]()
नमक4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च, स्वादानुसार]()
नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च, स्वादानुसार907मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![tilapia fillets]()
tilapia fillets
अंडे, पीटा2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सभी उद्देश्य आटा1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ
लहसुन, कीमा बनाया हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
जमीन काली मिर्च4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमक और पिसी हुई काली मिर्च, स्वादानुसार1
नींबू wedges में कटौती2(सर्दी)
1 नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस2(सर्दी)ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
मेयोनेज़, सबसे अच्छी गुणवत्ता जैसे हेलमैन2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएमेयोनेज़, सबसे अच्छी गुणवत्ता जैसे हेलमैन या ड्यूक4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
जैतून का तेल4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च, स्वादानुसार907मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
tilapia filletsअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर तिलापिया के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप पिनोट ग्रिगियो को थ्राइव करने की कोशिश कर सकते हैं । समीक्षक इसे 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 15 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
कामयाब Pinot Grigio
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर31
आहारपेस्केटेरियन
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