नींबू-जैतून ग्रील्ड चिकन

नींबू-जैतून ग्रील्ड चिकन
नींबू-जैतून ग्रील्ड चिकन एक है डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.57 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 33 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 430 कैलोरी. यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके हाथ में नींबू का रस, तुलसी, जैतून का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 47 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो जैतून का तेल, नींबू और पुदीना के साथ ग्रील्ड आर्टिचोक, हर्ब सलाद और मेयर लेमन-ग्रीन ऑलिव साल्सा के साथ ग्रिल्ड हलिबूट, तथा जैतून और नींबू चिकन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ग्रिल तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
2
खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट ग्रिल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
3
ग्रिल पर चिकन रखें। 5 मिनट प्रति साइड या चिकन के पकने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
4
सरसों के साथ 1 चम्मच नींबू का छिलका मिलाएं; चिकन पर ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
पूरे चिकनपूरे चिकन
सरसोंसरसों
5
एक सॉस पैन में चिकन शोरबा को उबाल लें । चचेरे भाई में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
6
गर्मी से निकालें; कवर, 5 मिनट खड़े हो जाओ ।
7
एक कटोरे में, शेष नींबू का छिलका, जैतून और शेष सामग्री को मिलाएं । जैतून के मिश्रण में कूसकूस हिलाओ । 4 प्लेटों पर चम्मच; चिकन के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
पूरे चिकनपूरे चिकन
जैतूनजैतून
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
वाइन नोट: इसकी देहाती तीखेपन और ज़िंगी अम्लता के साथ, कोई अन्य अंगूर जैतून के साथ बेहतर नहीं होता है, जो कि इतालवी चियांटी में अंगूर है । तो दा विंची (लगभग $16) जैसे एक अच्छे चियांटी की तलाश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शराबशराब
जैतूनजैतून
अंगूरअंगूर

सामग्री

397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)वसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा2(सर्दी)कटा हुआ ताजा तुलसीकटा हुआ ताजा तुलसी2(सर्दी)हनी सरसोंहनी सरसों596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ कलामाता जैतूनकटा हुआ कलामाता जैतून1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कसा हुआ नींबू का छिलका, विभाजितकसा हुआ नींबू का छिलका, विभाजित2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ pimiento-भरवां जैतूनकटा हुआ pimiento-भरवां जैतून454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपूरे गेहूं couscousपूरे गेहूं couscous
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर10
पत्रिका
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