नींबू-थाइम चिकन के साथ सॉटेड तोरी
लेमन-थाइम चिकन के साथ सॉटेड तोरी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.97 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 28 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 242 कैलोरी. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, जैतून का तेल, चिकन शोरबा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 58 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नींबू और अजवायन के फूल के साथ तोरी, तोरी आलू नींबू-थाइम मैश, तथा तली हुई तोरी और टमाटर के साथ नींबू ओर्ज़ो.
निर्देश
एक छोटे कटोरे में लेमन जेस्ट और थाइम रखें; टॉस ।
दोनों तरफ नमक और काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें ।
प्रत्येक कटलेट के एक तरफ नींबू-और थाइम मिश्रण का आधा भाग समान रूप से छिड़कें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें; 2 मिनट के बाद चिकन, हर्ब साइड को नीचे की ओर पकाएं । जब चिकन सुनहरा हो जाए और (लगभग 4 मिनट) पक जाए, तो एक कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें । चिकन को ढक दें, और गर्म रखें ।
एक छोटे सॉस पैन में 1/2 कप पानी उबाल लें; धीरे-धीरे कूसकूस में हलचल करें ।
गर्मी से पैन निकालें;कवर और 5 मिनट खड़े हो जाओ । एक कांटा के साथ फुलाना । कवर कूसकूस, और गर्म रखें।
तोरी और स्क्वैश (चिकन के लिए इस्तेमाल की जाने वाली उसी कड़ाही में) को मध्यम आँच पर, बार-बार हिलाते हुए, सुनहरा और कोमल (लगभग 4 मिनट) तक भूनें । शेष नींबू-और-थाइम मिश्रण, चिकन शोरबा, और कूसकूस में हिलाओ ।
4 प्लेटों के बीच समान रूप से कूसकूस मिश्रण चम्मच; चिकन कटलेट के साथ प्रत्येक शीर्ष ।