कोलार्ड और मूली रायता के साथ पैन-भुना हुआ सामन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त, प्राइमल और पेस्केटेरियन रेसिपी 4 और लागत प्रदान करती है $ 4.83 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 42 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम वसा, और कुल का 374 कैलोरी. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए वसा ग्रीक दही, मूली, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा दक्षिणी व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो पैन-भुना हुआ सामन कोलार्ड और मूली रायता के साथ, भुना हुआ ब्रोकोली के साथ एक शीट पैन परमेसन क्रस्टेड सैल्मन, तथा मूली रायता समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ककड़ी
Daikon मूली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
एक छोटे से दही,नींबू का रस, पुदीना और लाल मिर्च मिलाएं; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । थेरैटा को एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
नींबू का रस
ग्राउंड केयेन काली मिर्च
दही
टकसाल
3
एक बड़े भारी बर्तन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करेंमध्यम गर्मी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
4
लहसुन जोड़ें और पकाना, सरगर्मी करेंलगातार, सुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
5
पॉट में कोलार्ड ग्रीन्स जोड़ें, कम से कम गर्मी, कवर, और पकाना, कभी-कभी, निविदा तक, 10-15 मिनट तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Collard साग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
6
इस बीच, एक बड़े में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करेंओवेनप्रूफ कड़ाही मध्यम आँच पर । नमक और काली मिर्च के साथ मौसमी मछली; त्वचा को कुरकुरा होने तक, 5-8 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
स्थानांतरण ओवन के लिए (मछली बारी नहीं है); अफीम तक रोस्टकेंद्र में, लगभग 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
8
कोलार्डग्रीन्स में मूली और सिरका जोड़ें; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम औरसंयोजन के लिए टॉस । प्लेटों के बीच साग, सामन और आरक्षित रायता को विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
मूली
सिरका
ग्रीन्स
सामन
रायता
9
प्रति सेवारत: 370 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 3 ग्राम फाइबर
शारदोन्नय, पिनोट नोयर, और सॉविनन ब्लैंक सैल्मन के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । सफेद या लाल पर निर्णय लेने के लिए, आपको अपने मसाला और सॉस पर विचार करना चाहिए । शारदोन्नय मक्खन, मलाईदार व्यंजनों के लिए एक महान दोस्त है, जबकि सॉविनन ब्लैंक जड़ी बूटी या साइट्रस-केंद्रित व्यंजनों का पूरक हो सकता है । एक हल्का शरीर वाला, कम-टैनिन लाल जैसे कि पिनोट नोयर ब्रोइल्ड या ग्रिल्ड सैल्मन के साथ बहुत अच्छा लगता है । चेटू स्टी। 5 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ मिशेल इंडियन वेल्स शारदोन्नय वाइन एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 18 डॉलर प्रति बोतल है ।