प्रोसिटुट्टो और तुलसी के साथ इतालवी शैली का चिकन
प्रोसिटुट्टो और तुलसी के साथ इतालवी शैली का चिकन आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.21 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 343 कैलोरी, 41 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक और काली मिर्च, भारी क्रीम, चिकन स्टॉक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 55 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो तुलसी और लहसुन इतालवी शैली के पोर्क चॉप्स, तुलसी और प्रोसिटुट्टो चिकन, तथा क्रिस्पी प्रोसियुट्टो के साथ बाल्समिक पीच बेसिल चिकन सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ब्रायलर को प्रीहीट करें । एक छोटी कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर जैतून के तेल में मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक]()
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिकउपकरण आप उपयोग करेंगे![परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल]()
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ2
आधा प्याज़ और लहसुन डालें और नरम और सुगंधित होने तक, 2 से 3 मिनट तक, अक्सर हिलाते हुए पकाएँ । एक चुटकी नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । मिश्रण को एक छोटे कटोरे में खुरचें और ठंडा होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
गुच्छा ताजा पालक (लगभगउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ3
चिकन स्तनों से त्वचा को पूरी तरह से अलग किए बिना ढीला करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)]()
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)4
प्रत्येक स्तन के आधे हिस्से की त्वचा के नीचे एक चम्मच पका हुआ प्याज़ और लहसुन का मिश्रण रखें और इसे मांस के ऊपर फैलाएं । प्रोसिटुट्टो और 3 तुलसी के पत्तों के एक मुड़े हुए टुकड़े के साथ मिश्रण को शीर्ष करें । फिलिंग के ऊपर चिकन की त्वचा को चिकना करें और नमक और काली मिर्च से हल्का मौसम दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 कप मजबूती से पैक की गई तुलसी की पत्तियां]()
1 कप मजबूती से पैक की गई तुलसी की पत्तियां![Prosciutto]()
Prosciutto![आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 कप मजबूती से पैक की गई तुलसी की पत्तियां
Prosciutto
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआप्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआगुच्छा ताजा पालक (लगभग
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)5
चिकन को मध्यम रोस्टिंग पैन में सेट करें, त्वचा की तरफ ऊपर । 5 मिनट तक उबालें। 5 मिनट के लिए मुड़ें और ब्रोइल करें, फिर फिर से मुड़ें और लगभग 5 मिनट तक ब्रोइल करें, या शीर्ष पर अच्छी तरह से कुरकुरा होने तक; ध्यान रखें कि त्वचा को जला न दें । ओवन का तापमान 350 कर दें और चिकन को लगभग 20 मिनट तक बेक करें, या जब तक मांस में छेद न हो जाए तब तक रस साफ न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिकपैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा6
चिकन को एक प्लेट में निकाल लें और गर्म होने के लिए रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ7
रोस्टिंग पैन से रस को एक छोटे कटोरे में डालें; वसा को चम्मच से हटा दें और भूरे रंग के ड्रिपिंग को सुरक्षित रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिकफ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ9
बचा हुआ कटा हुआ प्याज़ और लहसुन डालें और नरम और सुनहरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआगुच्छा ताजा पालक (लगभग10
शराब में डालो और उबाल लें । जब शराब लगभग वाष्पित हो जाती है, तो चिकन स्टॉक और भारी क्रीम में डालें । एक उबाल लें और उबाल लें, कभी-कभी हिलाते हुए, 1/2 कप तक कम होने तक, लगभग 4 मिनट । नमक और काली मिर्च के साथ आरक्षित ड्रिपिंग और कीमा बनाया हुआ तुलसी और मौसम में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1t सफेद मिर्च पाउडर]()
1t सफेद मिर्च पाउडर![कप बिटरस्वीट (60 प्रतिशत कोको) चॉकलेट चिप्स (अनुशंसित: घिराडेली)]()
कप बिटरस्वीट (60 प्रतिशत कोको) चॉकलेट चिप्स (अनुशंसित: घिराडेली)![1 लाल प्याज, छोटा पासा]()
1 लाल प्याज, छोटा पासा![(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)]()
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1t सफेद मिर्च पाउडर
कप बिटरस्वीट (60 प्रतिशत कोको) चॉकलेट चिप्स (अनुशंसित: घिराडेली)
1 लाल प्याज, छोटा पासा
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)उपकरण
सामग्री
12larges![तुलसी के पत्ते प्लस 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ तुलसी]()
तुलसी के पत्ते प्लस 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ तुलसी4larges![चिकन स्तन त्वचा के साथ हड्डी पर आधा हो जाता है]()
चिकन स्तन त्वचा के साथ हड्डी पर आधा हो जाता है1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![चिकन स्टॉक या डिब्बाबंद कम सोडियम शोरबा]()
चिकन स्टॉक या डिब्बाबंद कम सोडियम शोरबा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखी सफेद शराब]()
सूखी सफेद शराब2larges![लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ]()
लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ2(सर्दी)![कप बिटरस्वीट (60 प्रतिशत कोको) चॉकलेट चिप्स (अनुशंसित: घिराडेली)]()
कप बिटरस्वीट (60 प्रतिशत कोको) चॉकलेट चिप्स (अनुशंसित: घिराडेली)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)4स्लाइस![प्रोसिटुट्टो के पतले स्लाइस, आधे में मुड़े हुए]()
प्रोसिटुट्टो के पतले स्लाइस, आधे में मुड़े हुए4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और ताजा जमीन काली मिर्च]()
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर![प्याज़, बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, बारीक कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![अनसाल्टेड मक्खन]()
अनसाल्टेड मक्खन
तुलसी के पत्ते प्लस 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ तुलसी4larges
चिकन स्तन त्वचा के साथ हड्डी पर आधा हो जाता है1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
चिकन स्टॉक या डिब्बाबंद कम सोडियम शोरबा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखी सफेद शराब2larges
लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ2(सर्दी)
कप बिटरस्वीट (60 प्रतिशत कोको) चॉकलेट चिप्स (अनुशंसित: घिराडेली)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)4स्लाइस
प्रोसिटुट्टो के पतले स्लाइस, आधे में मुड़े हुए4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर
प्याज़, बारीक कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
अनसाल्टेड मक्खनकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर17
आहारप्राइमल
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