फूलगोभी और मटर के साथ देश के कप्तान

फूलगोभी और मटर के साथ देश के कप्तान
फूलगोभी और मटर के साथ देश के कप्तान सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकते हैं जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 428 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.77 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए हरी प्याज, दालचीनी की छड़ी, नारियल की छीलन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मोटे कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं नमकीन मीठा दानेदार और नारियल दही {चीनी रश उपहार संस्करण # 4} एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो देश के कप्तान, देश के कप्तान, तथा देश कप्तान चिकन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
छोटी सूखी कड़ाही में धनिया के बीज, सौंफ, जीरा, काली मिर्च, लौंग, इलायची के बीज और दालचीनी की छड़ी रखें । मध्यम आँच पर सुगंधित होने तक और रंग में थोड़ा गहरा होने तक, 5 से 6 मिनट तक हिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
साबुत धनिया के बीजसाबुत धनिया के बीज
इलायची के बीजइलायची के बीज
दालचीनी छड़ीदालचीनी छड़ी
सौंफ के बीजसौंफ के बीज
जीरा बीजजीरा बीज
लौंगलौंग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
गर्मी से निकालें; ठंडा। मसाले मिल में या मूसल के साथ मोर्टार में बारीक पीस लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मसालेमसाले
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मोर्टार और मूसलमोर्टार और मूसल
3
छोटी कटोरी में स्थानांतरण; हल्दी और लाल मिर्च जोड़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हल्दीहल्दी
ग्राउंड केयेन काली मिर्चग्राउंड केयेन काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर भारी बड़े गहरे बर्तन में 3 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
2
फूलगोभी के फूल डालें; मोटे कोषेर नमक के साथ छिड़कें और नरम होने तक और धब्बों में भूरा होने तक, 6 से 7 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभी के फूलफूलगोभी के फूल
मोटे कोषेर नमकमोटे कोषेर नमक
3
मध्यम कटोरे में स्थानांतरण ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
एक ही बर्तन में बचा हुआ 2 बड़े चम्मच तेल और आधा चिकन डालें; मोटे कोषेर नमक के साथ छिड़के और चिकन को चारों तरफ से हल्का भूरा होने तक, लगभग 6 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मोटे कोषेर नमकमोटे कोषेर नमक
पूरे चिकनपूरे चिकन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
5
चिकन को बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें । शेष चिकन के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
6
एक ही बर्तन में हरे प्याज के सफेद भाग, बारीक कद्दूकस किया हुआ अदरक और कीमा बनाया हुआ लहसुन डालें; गर्मी को मध्यम तक कम करें और सुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीमा बनाया हुआ लहसुनकीमा बनाया हुआ लहसुन
हरा प्याजहरा प्याज
अदरकअदरक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
7
जमीन मसाला मिश्रण जोड़ें; 15 सेकंड हलचल । 1 1/2 कप चिकन शोरबा में हिलाओ और किसी भी भूरे रंग के बिट्स को स्क्रैप करते हुए उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
8
कुचल टमाटर जोड़ें; गर्मी को मध्यम-कम करें, कवर करें, और 15 मिनट उबालें । सूखे चेरी और पीनट बटर में हिलाओ; चिकन और किसी भी संचित रस को बर्तन में लौटा दें । कवर और 10 मिनट उबाल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कुचल टमाटरकुचल टमाटर
सूखे चेरीसूखे चेरी
मूंगफली का मक्खनमूंगफली का मक्खन
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
9
पॉट में सॉटेड फूलगोभी जोड़ें; कवर और उबाल जब तक चिकन के माध्यम से पकाया जाता है और फूलगोभी निविदा है, 1/4 कप से अधिक चिकन शोरबा जोड़ने अगर मिश्रण सूखा है, लगभग 10 मिनट लंबा है । मोटे नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । आगे करें: 1 दिन आगे बनाया जा सकता है । थोड़ा ठंडा करें । ठंडा होने तक खुला ठंडा करें, फिर ढक दें और प्रशीतित रखें । जारी रखने से पहले मध्यम गर्मी पर फिर से गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
फूलगोभीफूलगोभी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
10
जमे हुए मटर को स्टू में जोड़ें और लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक उबालें । कटोरे में करछुल स्टू।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मटरमटर
स्टूस्टू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
करछुलकरछुल
11
हरे प्याज के टॉप और टोस्टेड नारियल की छीलन के साथ प्रत्येक सर्विंग छिड़कें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
नारियलनारियल
12
बिना पके नारियल के स्ट्रिप्स (जिसे नारियल चिप्स भी कहा जाता है); कुछ सुपरमार्केट और कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकानों पर और से उपलब्ध है melissas.com।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारियल चिप्सनारियल चिप्स

सामग्री

1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)साबुत काली मिर्चसाबुत काली मिर्च3941 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोजोड़ा प्यूरी के साथ कुचल टमाटर (28-औंस कैन से)जोड़ा प्यूरी के साथ कुचल टमाटर (28-औंस कैन से)1छोटा सिरफूलगोभी, छंटनी, 1 इंच के फूलों में कटौती (लगभग 4 कप)फूलगोभी, छंटनी, 1 इंच के फूलों में कटौती (लगभग 4 कप)0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)(अल्प) लाल मिर्च(अल्प) लाल मिर्च1इंचस्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)स्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)6थोड़ी सी कटी हुई तोरीमोटे कोषेर नमकमोटे कोषेर नमक791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोनारियल की छीलन,* हल्का टोस्ट किया हुआनारियल की छीलन,* हल्का टोस्ट किया हुआ2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)धनिया के बीजधनिया के बीज1डबल स्टफ्ड ओरियोज़3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखे चेरी, बारीक कटा हुआसूखे चेरी, बारीक कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़ब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठीब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठी1कसा हुआ परमेसन चीज़बारीक कद्दूकस किया हुआ ताजा अदरकबारीक कद्दूकस किया हुआ ताजा अदरक2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1गुच्छाहरा प्याज, गहरा हरा और सफेद भाग अलग से कटा हुआहरा प्याज, गहरा हरा और सफेद भाग अलग से कटा हुआ3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(या अधिक) कम नमक चिकन शोरबा(या अधिक) कम नमक चिकन शोरबा3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोजमे हुए खूबसूरत मटर (9 से 10 औंस; पिघलना नहीं)जमे हुए खूबसूरत मटर (9 से 10 औंस; पिघलना नहीं)0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)इलायची के बीज (3 साबुत हरी इलायची की फली से)इलायची के बीज (3 साबुत हरी इलायची की फली से)907हैबेनेरो मिर्चत्वचा रहित बोनलेस चिकन जांघ, छंटनी, 1 से 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंत्वचा रहित बोनलेस चिकन जांघ, छंटनी, 1 से 2 इंच के टुकड़ों में काट लें1कसा हुआ परमेसन चीज़चिकना मूंगफली का मक्खनचिकना मूंगफली का मक्खन1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)हल्दीहल्दी5क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेमूंगफली का तेल या वनस्पति तेल, विभाजितमूंगफली का तेल या वनस्पति तेल, विभाजित
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर21
पत्रिका
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