फूलगोभी और मटर के साथ देश के कप्तान एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 428 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.77 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । जीरा, धनिया के बीज, इलायची के बीज, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । मोटे कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं नमकीन मीठा दानेदार और नारियल दही {चीनी रश उपहार संस्करण # 4} एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 68 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो फूलगोभी और मटर के साथ देश के कप्तान, देश के कप्तान, तथा देश के कप्तान समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
धनिया बीज, सौंफ, जीरा, काली मिर्च, लौंग, इलायची के बीज, और रखेंछोटे सूखे कड़ाही में दालचीनी की छड़ी । से अधिक हिलाएंसुगंधित और थोड़ा तक मध्यम आँचरंग में गहरा, 5 से 6 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इलायची के बीज
ब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठी
3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
2
से हटाएंगर्मी; ठंडा। मूसल के साथ मोर्टार में मसाला मिलर में मसालों को बारीक पीस लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वियतनामी दालचीनी चिप्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मोर्टार और मूसल
3
छोटे कटोरे में स्थानांतरण; हल्दी और लाल मिर्च जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हल्दी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
1
3 बड़े चम्मच तेल गरम करेंमध्यम-उच्च पर भारी बड़े गहरे बर्तन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
2
फूलगोभी के फूल डालें; के साथ छिड़कनाभरा कोषेर नमक और सौते शुरू होने तकमुलायम करने के लिए और धब्बों में भूरा, 6 से 7 मिनट ।
हरे प्याज के सफेद भाग,बारीक कद्दूकस किया हुआ अदरक, और कीमा बनाया हुआ लहसुन डालेंएक ही बर्तन में; आँच को मध्यम से कम करें औरसुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
7
जोड़ेंग्राउंड मसाला मिश्रण; 15 सेकंड हिलाओ । 1 1/2 कप चिकन शोरबा में हिलाओ और लाओफोड़ा, किसी भी भूरे रंग के बिट्स को स्क्रैप करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
8
जोड़ेंकटा हुआ टमाटर; आँच को मध्यम-निम्न,ढककर 15 मिनट तक कम करें । में हलचलसूखे चेरी और मूंगफली का मक्खन; वापसीचिकन और किसी भी संचित रस को बर्तन में । कवर और 10 मिनट उबाल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(जैसे क्रंच बार)
1/3 कप नारियल या वनस्पति तेल
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
9
पॉट में सॉटेड कौलिफ्लॉवर जोड़ें; कवर और उबाल जब तकचिकन के माध्यम से पकाया जाता है और फूलगोभी निविदा है, 1/4 कप से अधिक चिकन शोरबा जोड़ना यदि मिश्रण सूखा है, तो लगभग 10 मिनटलंबे समय तक । मोटे नमक के साथ सीजन और pepper.DO आगे: 1 दिन आगे बनाया जा सकता है । कूलथोड़ा। ठंडा होने तक खुला ठंडा करें, फिरकवर करें और प्रशीतित रखें । फिर से गरम करना जारी रखने से पहले मध्यम गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
10
जमे हुए मटर को स्टू और उबाल में जोड़ेंलगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक । कटोरे में करछुल स्टू।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
प्रत्येक को छिड़केंहरी प्याज के टॉप और टोस्टेड के साथ सेवनारियल छीलन और सेवा करते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
12
* बिना पके नारियल के स्ट्रिप्स (नारियल चिप्स भी कहा जाता है); कुछ सुपरमार्केट और कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकानों पर और से उपलब्ध है melissas.com।