ब्रेज़्ड समुद्री भोजन और सब्जी नूडल्स

ब्रेज़्ड समुद्री भोजन और सब्जी नूडल्स
ब्रेज़्ड सीफ़ूड और वेजिटेबल नूडल्स सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त नुस्खा है 380 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 4.54 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए उडोन नूडल्स, बेबी कॉर्न, खातिर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी कॉफी केक # संडे सुपरपर एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो समुद्री भोजन के साथ कोरियाई ब्लैक सॉस नूडल्स (सैमसन जजंगमायोन), अंडा नूडल्स के साथ ब्रेज़्ड खरगोश, तथा अंडे के नूडल्स के ऊपर ब्रेज़्ड बीफ़ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक मध्यम कटोरे में पहले 4 अवयवों को मिलाएं, कोट करने के लिए टॉस करें, और मिश्रण को 10 मिनट तक खड़े रहने दें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
शोरबा और अगले 4 अवयवों (काली मिर्च के माध्यम से) को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
3
एक बड़े सॉस पैन में 2 चौथाई पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
4
बोक चोय जोड़ें; 3 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
5
एक स्लेटेड चम्मच के साथ पानी से बोक चोय निकालें; गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच सेSlotted चम्मच से
6
उबलते पानी में नूडल्स जोड़ें; नमक और वसा को छोड़ते हुए पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्तापास्ता
पानीपानी
नमकनमक
7
नूडल्स को सूखा लें । नूडल्स और बोक चोय को एक सर्विंग प्लैटर पर रखें; ढककर गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
पास्तापास्ता
8
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
9
मछली मिश्रण, गाजर, और प्याज जोड़ें; हलचल-तलना 3 मिनट या जब तक झींगा किया जाता है और मछली के गुच्छे आसानी से जब एक कांटा के साथ परीक्षण किया जाता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गाजरगाजर
प्याजप्याज
झींगाझींगा
मछलीमछली
10
शोरबा मिश्रण, मशरूम, बर्फ मटर, और मकई जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए, लगातार सरगर्मी । 2 मिनट या सॉस के थोड़ा गाढ़ा होने तक पकाएं । नूडल्स और बोक चॉय पर चम्मच।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूममशरूम
बर्फ मटरबर्फ मटर
बॉक Choyबॉक Choy
पास्तापास्ता
शोरबाशोरबा
सॉससॉस
मकईमकई

सामग्री

3बच्चे बॉक choy, quartered लंबाईबच्चे बॉक choy, quartered लंबाई6डिब्बाबंद साबुत बेबी कॉर्न, आधा तिरछे में काटेंडिब्बाबंद साबुत बेबी कॉर्न, आधा तिरछे में काटें1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ गाजरपतले कटा हुआ गाजर1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमे हुए स्नैप मटरजमे हुए स्नैप मटर2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमे हुए स्नैप मटरजमे हुए स्नैप मटर1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ हरा प्याजपतले कटा हुआ हरा प्याज2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।त्वचा रहित हलिबूट फ़िललेट्स, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुएत्वचा रहित हलिबूट फ़िललेट्स, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुए23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएऑयस्टर सॉसऑयस्टर सॉस23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएखातिर या सूखी शेरीखातिर या सूखी शेरी2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेखातिर या सूखी शेरीखातिर या सूखी शेरी1131 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।चिंराट, खुली और deveinedचिंराट, खुली और deveined791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबर्फ मटर, आधा तिरछे में कटौतीबर्फ मटर, आधा तिरछे में कटौती1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोडिब्बाबंद पुआल मशरूम, सूखाडिब्बाबंद पुआल मशरूम, सूखा2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ताजा लो मीन नूडल्स या उडोन नूडल्स (मोटे, गोल ताजा जापानी गेहूं नूडल्स)ताजा लो मीन नूडल्स या उडोन नूडल्स (मोटे, गोल ताजा जापानी गेहूं नूडल्स)12 चम्मच लहसुन पाउडर1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआपतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटापतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर24
पत्रिका
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