ब्लैक बीन और कॉर्न टैकोस

ब्लैक बीन और कॉर्न टैकोस
नुस्खा ब्लैक बीन और मकई टैकोस आपके मैक्सिकन लालसा को चारों ओर संतुष्ट कर सकते हैं 30 मिनट. एक सेवारत में शामिल हैं 545 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, और 13 ग्राम वसा. यह लस मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 2.05 प्रति सेवारत. से यह नुस्खा घर का स्वाद है 1 प्रशंसक. यदि आपके पास मकई, टमाटर, टैको मसाला और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कम वसा वाले खट्टा क्रीम का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं एंजेल फूड केक मिठाई के रूप में । केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद आया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो ब्लैक बीन और कॉर्न ग्रिल्ड टैकोस, ब्लैक बीन और कॉर्न मोल टैकोस, और मकई साल्सा के साथ ब्लैक बीन टैकोस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में, प्याज और मिर्च को कुरकुरा-निविदा तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर, आठ टुकड़ों में कटा हुआटमाटर, आठ टुकड़ों में कटा हुआ
पतले कटे हुए हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट फ़िलेट्स (लगभगपतले कटे हुए हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट फ़िलेट्स (लगभग
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
2
बीन्स, टमाटर, पत्ता गोभी, मक्का, टैको मसाला, नींबू का रस और लहसुन डालें । मध्यम आँच पर 8-10 मिनट तक या सब्जियों के नरम होने तक पकाएँ और मिलाएँ । चावल में हिलाओ; के माध्यम से गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कुचले हुए मकई के चिप्स, विभाजितकुचले हुए मकई के चिप्स, विभाजित
हल्के से मसला हुआ हास एवोकैडोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
रेसिपी पिज़्ज़ोचेरीरेसिपी पिज़्ज़ोचेरी
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
गोया® मटरगोया® मटर
3
टैको गोले में चम्मच सेम मिश्रण। पनीर और खट्टा क्रीम के साथ शीर्ष।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दर्जनदर्जन
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ
1 इंच के क्यूब्स में काटें1 इंच के क्यूब्स में काटें

सामग्री

2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोरेडी-टू-सर्व ब्राउन राइसरेडी-टू-सर्व ब्राउन राइस4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ गोभीकटा हुआ गोभी425हैबेनेरो मिर्चकाले सेम, धोया और सूखा कर सकते हैंकाले सेम, धोया और सूखा कर सकते हैं2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा या जमे हुए मकईताजा या जमे हुए मकई2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1( बैंगन)हरी मिर्च, बारीक कटी हुईहरी मिर्च, बारीक कटी हुई2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ कम वसा मैक्सिकन पनीर मिश्रणकटा हुआ कम वसा मैक्सिकन पनीर मिश्रण1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम वसा खट्टा क्रीमकम वसा खट्टा क्रीम1( बैंगन)प्याज, बारीक कटा हुआप्याज, बारीक कटा हुआ1छोटामीठी लाल मिर्च, बारीक कटी हुईमीठी लाल मिर्च, बारीक कटी हुई2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकम-सोडियम टैको मसालाकम-सोडियम टैको मसाला8टैको गोले, गर्मटैको गोले, गर्म2largesटमाटर, बीज और कटा हुआटमाटर, बीज और कटा हुआ
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर37
पत्रिका
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