नुस्खा ब्लैक बीन और मकई टैकोस आपके मैक्सिकन लालसा को चारों ओर संतुष्ट कर सकते हैं 30 मिनट. एक सेवारत में शामिल हैं 545 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, और 13 ग्राम वसा. यह लस मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 2.05 प्रति सेवारत. से यह नुस्खा घर का स्वाद है 1 प्रशंसक. यदि आपके पास मकई, टमाटर, टैको मसाला और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कम वसा वाले खट्टा क्रीम का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं एंजेल फूड केक मिठाई के रूप में । केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद आया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो ब्लैक बीन और कॉर्न ग्रिल्ड टैकोस, ब्लैक बीन और कॉर्न मोल टैकोस, और मकई साल्सा के साथ ब्लैक बीन टैकोस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में, प्याज और मिर्च को कुरकुरा-निविदा तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
2
बीन्स, टमाटर, पत्ता गोभी, मक्का, टैको मसाला, नींबू का रस और लहसुन डालें । मध्यम आँच पर 8-10 मिनट तक या सब्जियों के नरम होने तक पकाएँ और मिलाएँ । चावल में हिलाओ; के माध्यम से गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कुचले हुए मकई के चिप्स, विभाजित
हल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
(1 बड़ा चम्मच बचा लें)
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
टॉपिंग, वैकल्पिक
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
3
टैको गोले में चम्मच सेम मिश्रण। पनीर और खट्टा क्रीम के साथ शीर्ष।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दर्जन
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ