ब्लैक बीन और पालक कूसकूस

ब्लैक बीन और पालक कूसकूस
ब्लैक बीन और पालक कूसकूस एक डेयरी मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी मुख्य कोर्स है। एक सर्विंग में 313 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम वसा होती है। $1.32 प्रति सर्विंग के लिए, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 26% पूरा करता है। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है। केवल कुछ ही लोगों ने यह रेसिपी बनाई है, और 1 कहेगा कि यह बिल्कुल सही लगी। इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए काली बीन्स, चिकन स्टॉक, कूसकूस और मुट्ठी भर अन्य सामग्रियों का मिश्रण आवश्यक है। इसे फ़ूडनेटवर्क द्वारा आपके लिए लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक इस रेसिपी में लगभग 27 मिनट का समय लगता है। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 90% का चम्मच स्कोर अर्जित करती है, जो जबरदस्त है। समान व्यंजनों के लिए ब्लैक बीन और पालक कूसकूस, ब्लैक बीन और कूसकूस सलाद, और ब्लैक बीन और कूसकूस सलाद आज़माएँ।

निर्देश

1
एक मध्यम सॉस पैन में, उच्च गर्मी पर, चिकन शोरबा को उबाल लें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकनपरोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
आँच से हटाएँ और कूसकूस मिलाएँ। ढककर 5 मिनिट के लिये रख दीजिये.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
3
पिघले हुए पालक से अतिरिक्त पानी निचोड़ लें। अर्ध गृहिणी युक्ति: पालक से पानी निचोड़ने के लिए आलू राइसर का उपयोग करें - कैरल सिमंस, ऑरलैंड पार्क, आईएल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआप्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आलू Ricerआलू Ricer
4
एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में, पालक और काली फलियाँ मिलाएँ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(व्यापारी जो है )(व्यापारी जो है )
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआप्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँकैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
5
ढककर माइक्रोवेव में हाई पर 2 मिनट तक गरम करें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँकैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
6
पालक और काली फलियों के मिश्रण को कूसकूस में मिलाएँ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआप्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
7
नींबू का रस मिलाएं और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
कठिनाईसामान्य
में तैयार27 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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