भिंडी और टमाटर

भिंडी और टमाटर
एक की जरूरत है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, आदि, और पूरे 30 साइड डिश? ओक्रान और टमाटर कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 101 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 82 सेंट, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 57 लोगों को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. स्टोर पर जाएं और इसे बनाने के लिए इलायची, भिंडी, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 83 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ओक्रान और टमाटर, भिंडी और टमाटर, तथा ओक्रान और टमाटर.

निर्देश

1
प्रत्येक भिंडी की फली को आधी लंबाई में काटें और एक तरफ रख दें । यदि कोई फली 4 इंच से अधिक लंबी है, तो उन्हें आधा क्रॉसवर्ड में काटें और फिर लंबाई में ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
भिंडीभिंडी
2
झिलमिलाहट तक मध्यम गर्मी पर 4-चौथाई सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
3
नमक के साथ प्याज़ डालें और सुनहरा होने तक, लगभग 4 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
नमकनमक
4
लहसुन डालें और 1 मिनट और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
5
टमाटर डालें और मिश्रण को उबाल लें । आँच को कम करें और अदरक, काली मिर्च, इलायची और भिंडी डालें । गठबंधन करने के लिए हिलाओ। कुक, 20 मिनट के लिए खुला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इलायचीइलायची
टमाटरटमाटर
अदरकअदरक
काली मिर्चकाली मिर्च
भिंडीभिंडी
6
गर्मी से निकालें, स्वाद लें और मसाला को इच्छानुसार समायोजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मसालामसाला
7
तुरंत परोसें।
8
* कुक का नोट: स्वर्ग के अनाज ऑनलाइन और विशेष मसाला बाजारों में उपलब्ध हैं । उनके पास काली मिर्च, धनिया और इलायची की याद ताजा स्वाद है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
धनियाधनिया
इलायचीइलायची
अनाजअनाज
काली मिर्चकाली मिर्च

उपकरण

कठिनाईकठिन
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर22
पत्रिका
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