एक की जरूरत है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 मुख्य पाठ्यक्रम? भुना हुआ भूमध्यसागरीय चिकन कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 2.54 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 508 कैलोरी, 32g प्रोटीन की, तथा 19g वसा की प्रत्येक। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । अगर आपके हाथ में नमक, मेंहदी, लहसुन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 59 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो भूमध्य भुना हुआ चिकन, भुना हुआ भूमध्य चिकन, तथा भुना हुआ सब्जियों के साथ भूमध्य चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट (200 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9 एक्स 13-इंच बेकिंग डिश स्प्रे करें ।
आलू को माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रखें, और माइक्रोवेव ओवन में 2 मिनट के लिए उच्च सेटिंग पर पकाएं; आलू को पलट दें (भाप के लिए देखें) और उच्च पर 2 मिनट और पकाएं । आलू को एक तरफ रख दें ।
चिकन के टुकड़ों को तैयार बेकिंग डिश में रखें, और लगभग 1 कप मिश्रण के साथ चिकन को उदारतापूर्वक ब्रश करें । चिकन के चारों ओर आलू, टमाटर और लहसुन लौंग की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनेलोनी के गोले
साथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
5
शेष सॉस मिश्रण के साथ सब्जियों को ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
6
चिकन और सब्जियों को मेंहदी और जैतून के साथ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
मुर्गे की गर्दन
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
7
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि चिकन पक न जाए और आलू नरम न हो जाएं, लगभग 25 मिनट । चिकन में डाला गया एक इंस्टेंट-रीड थर्मामीटर कम से कम 160 डिग्री फ़ारेनहाइट (70 डिग्री सेल्सियस) पढ़ना चाहिए ।