माइनर लेट्यूस सलाद और मिंट, पार्सले, एंकोवी पेस्टो के साथ ग्रिल्ड स्क्वीड
एक की जरूरत है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम? माइनर लेट्यूस सलाद और पुदीना, अजमोद, एंकोवी पेस्टो के साथ ग्रिल्ड स्क्वीड कोशिश करने के लिए एक अद्भुत नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 575 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 45 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.15 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 4 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । जैतून का तेल, पुदीने की पत्तियां, छोले, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 2 घंटे और 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं माइनर लेट्यूस सलाद और हरी चटनी के साथ ग्रिल्ड स्क्वीड, नींबू, केपर्स और अजमोद के साथ ग्रील्ड स्क्वीड सलाद, तथा बिब लेट्यूस, अजमोद और पुदीना सलाद.
निर्देश
1
एक मध्यम कटोरे में, 1 चम्मच लेमन जेस्ट और 2 बड़े चम्मच नींबू के रस में 1 लौंग कीमा बनाया हुआ लहसुन, पिमेंटोन, कप जैतून का तेल और कप कटा हुआ अजमोद मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![नींबू मिर्च ड्रेसिंग]()
नींबू मिर्च ड्रेसिंग![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![चांदी नॉनपैरिल्स]()
चांदी नॉनपैरिल्स![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ]()
अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ
नींबू मिर्च ड्रेसिंग
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
चांदी नॉनपैरिल्स
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)2
स्क्वीड जोड़ें और कोट करने के लिए टॉस करें । नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से सीजन । 2 घंटे के लिए ढककर ठंडा करें । एक फूड प्रोसेसर में, एंकोवी को केपर्स, 1 कीमा बनाया हुआ प्याज़, बचा हुआ कीमा बनाया हुआ लहसुन, 1 आधा कप कटा हुआ अजमोद, आधा कप कटा हुआ पुदीना, चिव्स और बचा हुआ लेमन जेस्ट और 2 बड़े चम्मच नींबू का रस मिलाएं और मशीन को 10 या 12 बार पल्स करें, बारीक कीमा बनाने तक एक या दो बार पक्षों को खुरचें । फिर मशीन चलने के साथ, धीरे-धीरे आधा कप जैतून का तेल डालें । अतिरिक्त नमक के साथ पेस्टो का मौसम और pepper.In एक बड़ा कटोरा, शेष 2 बड़े चम्मच नींबू का रस शेष कीमा बनाया हुआ प्याज़ के ऊपर डालें और 10 मिनट तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![नींबू मिर्च ड्रेसिंग]()
नींबू मिर्च ड्रेसिंग![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![चांदी नॉनपैरिल्स]()
चांदी नॉनपैरिल्स![Anchovies]()
Anchovies![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन]()
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन![1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें]()
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें![ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर]()
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर![विद्रूप]()
विद्रूप![2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)]()
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआनींबू मिर्च ड्रेसिंग1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआचांदी नॉनपैरिल्स
Anchoviesताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंचिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
विद्रूप
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)उपकरण आप उपयोग करेंगे![(जैसे मैरी बिस्कुट)]()
(जैसे मैरी बिस्कुट)![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
(जैसे मैरी बिस्कुट)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)3
बचे हुए कप जैतून के तेल में फेंटें और नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार4
माइनर लेट्यूस, छोले, साबुत पुदीने के पत्ते और साबुत अजमोद के पत्ते डालें और सलाद को टॉस करें । इस बीच, एक ग्रिल प्रकाश ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)]()
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)![1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल]()
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल![1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च]()
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्चउपकरण आप उपयोग करेंगे![पानी की गोलियां, जुलिएन्ड]()
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड5
नमक के साथ अचार और मौसम से स्क्वीड निकालें । स्क्वीड को तेज़ आँच पर तब तक ग्रिल करें जब तक कि यह हल्का जले और बस पक न जाए, लगभग 2 मिनट प्रति साइड । 4 प्लेटों पर सलाद को माउंड करें । प्लेटों पर हरी चटनी चम्मच, ग्रील्ड स्क्वीड के साथ शीर्ष और सेवा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![त्रि-टिप्स, छंटनी]()
त्रि-टिप्स, छंटनी![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![विद्रूप]()
विद्रूप![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
त्रि-टिप्स, छंटनी
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)विद्रूप
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![पानी की गोलियां, जुलिएन्ड]()
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
पानी की गोलियां, जुलिएन्डउपकरण
सामग्री
113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![anchovy पट्टिका, कटा हुआ]()
anchovy पट्टिका, कटा हुआ2(सर्दी)![सूखा केपर्स]()
सूखा केपर्स2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पका हुआ या डिब्बाबंद छोले]()
पका हुआ या डिब्बाबंद छोले596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पूरे फ्लैट पत्ती अजमोद]()
पूरे फ्लैट पत्ती अजमोद2(सर्दी)![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![बारीक कसा हुआ नींबू उत्तेजकता, अलग]()
बारीक कसा हुआ नींबू उत्तेजकता, अलग1गुच्छा![खान का सलाद]()
खान का सलाद596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![साबुत पुदीने की पत्तियां]()
साबुत पुदीने की पत्तियां1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल11 पौंड तोरी,![पिमेंटोन डे ला वेरा (स्मोक्ड स्पेनिश पेपरिका)]()
पिमेंटोन डे ला वेरा (स्मोक्ड स्पेनिश पेपरिका)1चुटकी![आवश्यकतानुसार नमक और काली मिर्च]()
आवश्यकतानुसार नमक और काली मिर्च454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![साफ छोटे विद्रूप शरीर]()
साफ छोटे विद्रूप शरीर
anchovy पट्टिका, कटा हुआ2(सर्दी)
सूखा केपर्स2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पका हुआ या डिब्बाबंद छोले596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पूरे फ्लैट पत्ती अजमोद2(सर्दी)
ताजा नींबू का रस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
बारीक कसा हुआ नींबू उत्तेजकता, अलग1गुच्छा
खान का सलाद596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
साबुत पुदीने की पत्तियां1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल11 पौंड तोरी,
पिमेंटोन डे ला वेरा (स्मोक्ड स्पेनिश पेपरिका)1चुटकी
आवश्यकतानुसार नमक और काली मिर्च454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
साफ छोटे विद्रूप शरीरकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार2 एचआरएस, 30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर44
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