मीट लाइट: स्प्रिंग ग्रीन्स और स्ट्रिप स्टेक सलाद
मीट लाइट: स्प्रिंग ग्रीन्स और स्ट्रिप स्टेक सलाद एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.23 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 27 ग्राम प्रोटीन, 38 ग्राम वसा, और कुल का 599 कैलोरी. इसके लिए एकदम सही है वैलेंटाइन डे. 4 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यदि आपके पास अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बाल्समिक सिरका, फिंगरिंग आलू और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पीच कुरकुरा: नाश्ते के लिए स्वस्थ कुरकुरा एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो मांस लाइट: गर्म सर्दियों सलाद, मांस लाइट: चिकन के साथ थाई गोभी सलाद, तथा मांस लाइट: छाछ बेकन मकई सलाद टमाटर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें साग को अच्छी तरह से धो लें, स्पिन या पैट सूखी और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ग्रीन्स]()
ग्रीन्स
ग्रीन्सउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा2
आलू को 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू3
मोटे नमक के साथ छिड़के और बेकिंग शीट पर या ग्लास बेकिंग डिश में एक परत में फैलाएं । 30 मिनट के लिए या निविदा तक पहले से गरम ओवन में भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मोटे नमक]()
मोटे नमक![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
मोटे नमक
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)उपकरण आप उपयोग करेंगे![ग्लास बेकिंग पैन]()
ग्लास बेकिंग पैन![पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग]()
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
ग्लास बेकिंग पैन
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंगपैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में जैतून का तेल का दूसरा बड़ा चम्मच गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ5
नरम और सुगंधित होने तक, लगभग 1-2 मिनट तक प्याज़ और सौते डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ6
पैन को गर्मी से निकालें, एक छोटे मिश्रण के कटोरे में छिड़क और तेल को खुरचें और पैन को सुरक्षित रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![जैसे कि टैकोस के लिए चीज़]()
जैसे कि टैकोस के लिए चीज़![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
जैसे कि टैकोस के लिए चीज़क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ7
गर्म छिले में शहद और सिरका मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों]()
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ.webp?size=32){kind=small}
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज8
एक साथ फेंटें और एक चुटकी दरदरा नमक और कुछ पीस काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें]()
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें![मोटे नमक]()
मोटे नमक
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लेंमोटे नमकउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार9
बचे हुए जैतून के तेल में एक इमल्शन बनाने के लिए फेंटें और फ्लेवर को पिघलने के लिए अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![Emulsions]()
Emulsions
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)Emulsionsउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार10
सौते पैन को उच्च गर्मी पर लौटाएं (इसमें अभी भी उथले सौते से तेल की थोड़ी सी कोटिंग होनी चाहिए) । मोटे नमक के साथ स्टेक का मौसम । जब पैन धूम्रपान के बारे में हो, तो इसमें मांस जोड़ें । स्टेक को एक तरफ 3-5 मिनट के लिए या एक कुरकुरा, भूरा क्रस्ट बनने तक भूनें । मांस को पलटें और पैन को ओवन में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मोटे नमक]()
मोटे नमक![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![जार बीजरहित रास्पबेरी संरक्षित]()
जार बीजरहित रास्पबेरी संरक्षित![हड्डी सहित डबल-कट रिब-आई स्टेक (लगभग 2 1/2 इंच मोटा; लगभग 2 1/2 पाउंड), अतिरिक्त वसा को काटकर अलग किया गया]()
हड्डी सहित डबल-कट रिब-आई स्टेक (लगभग 2 1/2 इंच मोटा; लगभग 2 1/2 पाउंड), अतिरिक्त वसा को काटकर अलग किया गया![आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
मोटे नमकप्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआजार बीजरहित रास्पबेरी संरक्षित
हड्डी सहित डबल-कट रिब-आई स्टेक (लगभग 2 1/2 इंच मोटा; लगभग 2 1/2 पाउंड), अतिरिक्त वसा को काटकर अलग किया गया
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ12
मांस को ओवन में मध्यम के लिए लगभग 5-7 मिनट तक पकने दें । जब मांस वांछित दान तक पहुंच गया है, तो हटा दें और टुकड़ा करने से पहले 5 मिनट के लिए आराम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा13
जब आलू को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाए, तो उन्हें चौथाई कर दें । सेब को कोर और क्वार्टर करें । गर्म आलू और सेब को साग और विनिगेट के साथ टॉस करें । स्टेक को पतला काटें और सलाद के ऊपर पंखा करें । स्वाद के लिए अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![Vinaigrette]()
Vinaigrette![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू![ग्रीन्स]()
ग्रीन्स![संरक्षण के लिए,]()
संरक्षण के लिए,![हड्डी सहित डबल-कट रिब-आई स्टेक (लगभग 2 1/2 इंच मोटा; लगभग 2 1/2 पाउंड), अतिरिक्त वसा को काटकर अलग किया गया]()
हड्डी सहित डबल-कट रिब-आई स्टेक (लगभग 2 1/2 इंच मोटा; लगभग 2 1/2 पाउंड), अतिरिक्त वसा को काटकर अलग किया गया
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
Vinaigrette9 कप कटे हुए छिलके वाले आलूग्रीन्स
संरक्षण के लिए,हड्डी सहित डबल-कट रिब-आई स्टेक (लगभग 2 1/2 इंच मोटा; लगभग 2 1/2 पाउंड), अतिरिक्त वसा को काटकर अलग किया गयाउपकरण
सामग्री
142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बेबी ग्रीन्स (मौसम की आपकी पसंदीदा किस्म)]()
बेबी ग्रीन्स (मौसम की आपकी पसंदीदा किस्म)3(सर्दी)![1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)]()
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![मोटे नमक]()
मोटे नमक596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![फटी या कटी हुई तुलसी (10 से 12 पत्ते)]()
फटी या कटी हुई तुलसी (10 से 12 पत्ते)454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![fingerling आलू]()
fingerling आलू2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज2(सर्दी)![जैतून का तेल, विभाजित]()
जैतून का तेल, विभाजित2![गुलाबी लेडी सेब]()
गुलाबी लेडी सेब1बड़े![शलोट, कीमा बनाया हुआ]()
शलोट, कीमा बनाया हुआ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पट्टी स्टेक]()
पट्टी स्टेक
बेबी ग्रीन्स (मौसम की आपकी पसंदीदा किस्म)3(सर्दी)
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
ताजा जमीन काली मिर्च4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
मोटे नमक596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
फटी या कटी हुई तुलसी (10 से 12 पत्ते)454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
fingerling आलू2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज2(सर्दी)जैतून का तेल, विभाजित2
गुलाबी लेडी सेब1बड़े
शलोट, कीमा बनाया हुआ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पट्टी स्टेककठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर44
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