मकई चिप्स के साथ चिपोटल ब्लैक बीन डिप
आपके पास कभी भी बहुत अधिक होर डी ' ओवरे रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए कॉर्न चिप्स के साथ चिपोटल ब्लैक बीन डिप को आज़माएं । यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत 50 सेंट खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 169 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । इसके लिए एकदम सही है सुपर बाउल. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यदि आपके पास बीन्स, नमक, पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 31 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिपोटल, कॉर्न और ब्लैक बीन स्टू, होममेड टॉर्टिला चिप्स के साथ ब्लैक बीन और कॉर्न सलाद, तथा चिपोटल ब्लैक बीन, मकई और चावल का कटोरा.
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
प्रत्येक टॉर्टिला को 6 वेजेज में काटें । कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित एक बड़ी बेकिंग शीट पर एक परत में वेजेज व्यवस्थित करें ।
400 पर 10 मिनट के लिए या सुनहरा भूरा और कुरकुरा होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए बेक करें ।
मध्यम आँच पर एक मध्यम सॉस पैन में तेल गरम करें ।
पैन में प्याज जोड़ें; 8 मिनट या निविदा तक पकाना, कभी-कभी सरगर्मी ।
जीरा और लहसुन जोड़ें; 1 मिनट पकाएं ।
अजवायन और बीन्स डालें; एक उबाल लाने के लिए । आलू मैशर से मैश करें । गर्मी कम करें, और 10 मिनट या गाढ़ा होने तक उबालें, कभी-कभी हिलाएं ।
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 3-कप ग्रैटिन डिश में चम्मच बीन मिश्रण । पनीर के साथ शीर्ष ।
400 पर 12 मिनट या गर्म और चुलबुली होने तक बेक करें ।
एक मिनी फूड प्रोसेसर में टमाटर और चिली मिलाएं; चिकनी होने तक प्रक्रिया करें । बीन मिश्रण पर चम्मच टमाटर का मिश्रण।