मटर, गाजर और टोफू सलाद
मटर, गाजर और टोफू सलाद एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 454 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.48 खर्च करता है । 2 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 20 मिनट. तिल-अदरक की ड्रेसिंग, पानी की गोलियां, बिब लेट्यूस, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए बेट्टी क्रोकर द्वारा लाया गया है । एक चम्मच के साथ 94 का स्कोर%, यह व्यंजन उत्कृष्ट है । कोशिश करो चीनी स्नैप पीन और गाजर सोबा नूडल्स, मटर, गाजर और टोफू सलाद, तथा मटर, गाजर, और टोफू सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टोफू को कई परतों पर रखें कागज़ के तौलिये। टोफू को अतिरिक्त कागज़ के तौलिये से ढक दें; धीरे से नमी को दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल]()
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए]()
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए3
10 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ4
टोफू डालें; 10 से 12 मिनट तक पकाएं, एक बार पलटते हुए और बीच-बीच में हिलाते हुए, सभी तरफ से सुनहरा होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल]()
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल5
बड़े कटोरे में, टोफू, ड्रेसिंग, मटर, गाजर, पानी की गोलियां, प्याज और काली मिर्च मिलाएं; कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें । लेट्यूस को 4 सर्विंग प्लेटों में विभाजित करें । टोफू मिश्रण के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![नारियल पानी या दूध *नारियल फोड़ने के बारे में नोट देखें]()
नारियल पानी या दूध *नारियल फोड़ने के बारे में नोट देखें![1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें]()
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें![1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च]()
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ![सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल]()
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
नारियल पानी या दूध *नारियल फोड़ने के बारे में नोट देखें
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च
8 (अंडर-12) झींगा
तोरी के 20 पतले टुकड़े
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलउपकरण आप उपयोग करेंगे![ब्रश करने और तलने के लिए]()
ब्रश करने और तलने के लिए
ब्रश करने और तलने के लिए
(किशमिश, खुबानी, खजूर, सेब, केला)उपकरण
सामग्री
454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बैग जमे हुए बच्चे मीठे मटर, पकाया, सूखा]()
बैग जमे हुए बच्चे मीठे मटर, पकाया, सूखा1मध्यम सिर![Bibb, सलाद फटे]()
Bibb, सलाद फटे227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कटा हुआ पानी चेस्टनट, सूखा कर सकते हैं]()
कटा हुआ पानी चेस्टनट, सूखा कर सकते हैं2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![जुलिएन गाजर (10-ऑउंस बैग से)]()
जुलिएन गाजर (10-ऑउंस बैग से)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पतले कटा हुआ लाल प्याज]()
पतले कटा हुआ लाल प्याज4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![भुना हुआ अनसाल्टेड सूरजमुखी पागल]()
भुना हुआ अनसाल्टेड सूरजमुखी पागल2(सर्दी)![कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ]()
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कम वसा वाले तिल-अदरक ड्रेसिंग]()
कम वसा वाले तिल-अदरक ड्रेसिंग397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज पानी पैक फर्म लाइट टोफू, सूखा]()
पैकेज पानी पैक फर्म लाइट टोफू, सूखा
बैग जमे हुए बच्चे मीठे मटर, पकाया, सूखा1मध्यम सिर
Bibb, सलाद फटे227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कटा हुआ पानी चेस्टनट, सूखा कर सकते हैं2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
जुलिएन गाजर (10-ऑउंस बैग से)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
ताजा जमीन काली मिर्च1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पतले कटा हुआ लाल प्याज4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
भुना हुआ अनसाल्टेड सूरजमुखी पागल2(सर्दी)
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कम वसा वाले तिल-अदरक ड्रेसिंग397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पैकेज पानी पैक फर्म लाइट टोफू, सूखाकठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर58
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