मर्सिया से सब्जी टॉर्टिला
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए मर्सियन से वेजिटेबल टॉर्टिला ट्राई करें । एक सेवारत में शामिल हैं 177 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 83 सेंट, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बैंगन, तोरी, शिमला मिर्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 5 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 39 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो सब्जी टॉर्टिला स्टैक, कुक बुक: सब्जी Tortilla, तथा टॉर्टिला-सब्जी चिकन सूप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 450 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
बैंगन को बेकिंग शीट पर रखें और 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ टॉस करें ।
नरम और ब्राउन होने तक 15 मिनट बेक करें ।
बचे हुए तेल को मध्यम आँच पर 10 - या 12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में गर्म करें, और प्याज और हरी मिर्च डालें । कुक, सरगर्मी, जब तक वे नरम और रंग शुरू नहीं करते, लगभग 10 मिनट ।
बैंगन और तोरी डालें और पकाएं, हिलाते हुए, जब तक कि तोरी नरम न हो जाए और रंगना शुरू न हो जाए, लगभग 8 मिनट । आँच को मध्यम कर दें, स्वादानुसार टमाटर, अजमोद और नमक डालें और अक्सर हिलाते हुए, मिश्रण को गाढ़ा होने तक, 3 से 5 मिनट तक पकाएँ । स्वाद और मसाला समायोजित करें ।
ब्रायलर को प्रीहीट करें । अंडे को झागदार होने तक फेंटें और स्वादानुसार 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें । पैन में गर्मी को मध्यम-उच्च करें और अंडे में डालें । पैन को हिलाएं और अंडे के किनारों को सेट करते समय उठाएं, उन्हें वितरित करने के लिए पैन को झुकाएं और उन्हें मिश्रण के नीचे चलने दें । जब अंडे बस सेट हो जाएं, तो पैन को पहले से गरम किए हुए ब्रायलर में स्थानांतरित करें, गर्मी से लगभग 3 इंच । टॉर्टिला के ऊपर सेट होने तक ब्रॉयलर के नीचे छोड़ दें, फिर आँच से हटा दें और पैन में ठंडा होने दें, फिर प्लेट या प्लेट पर स्लाइड करें ।
वेजेज में काटें और परोसें ।