मसालेदार सरसों स्वोर्डफ़िश और आटिचोक कबाब

मसालेदार सरसों स्वोर्डफ़िश और आटिचोक कबाब
एक की जरूरत है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम? मसालेदार सरसों स्वोर्डफ़िश और आटिचोक कबाब कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 18 ग्राम प्रोटीन, 24 ग्राम वसा, और कुल का 351 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.76 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास एंकोवी एंकोवी, नमक और काली मिर्च, डिजॉन सरसों, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके लिए सिप्पिटिसप द्वारा लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 49 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं ज़ेस्टी स्वोर्डफ़िश कबाब, टेरीयाकी स्वोर्डफ़िश कबाब, तथा स्वोर्डफ़िश झींगा कबाब.

निर्देश

1
एक बड़े कटोरे में सरसों, नींबू का रस, केपर्स, एंकोवी, लहसुन और 6 बड़े चम्मच जैतून का तेल मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
AnchoviesAnchovies
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआअंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
2
स्वोर्डफ़िश चंक्स, और आटिचोक दिलों को कटोरे में जोड़ें, उन्हें अचार के साथ कोट करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 नीबू का रस निकाल कर, बाँट लें4 नीबू का रस निकाल कर, बाँट लें
स्वोर्डफ़िशस्वोर्डफ़िश
त्रि-टिप्स, छंटनीत्रि-टिप्स, छंटनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
3
स्वोर्डफ़िश और आर्टिचोक को कम से कम 4 घंटे मैरीनेट करने दें, लेकिन रात भर बेहतर है । मछली और आटिचोक को समान रूप से 8 कटार के बीच विभाजित करें । आटिचोक और मछली के बीच वैकल्पिक रूप से आप कटार पर सब कुछ थ्रेड करते हैं । उन्हें कसकर चिपक पर एक साथ पैक न करें । उन्हें स्पर्श करना चाहिए लेकिन अपने पड़ोसियों के बगल में नहीं होना चाहिए । प्रत्येक कटार पर शेष जैतून का तेल सावधानी से ब्रश करें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । फिर ग्रिल पर कटार की व्यवस्था करें । आप अप्रत्यक्ष गर्मी का उपयोग करना चाहते हैं, इसलिए अपने अंगारों को उचित रूप से व्यवस्थित करें । कबाब को पकाएं, जैसे ही आप जाते हैं उन्हें कुछ घुमाएं । शेष जैतून के तेल के साथ सतह को ब्रश करना जारी रखें क्योंकि आप चिपके हुए को रोकने में मदद करने के लिए प्रत्येक कटार को मोड़ते हैं । स्वोर्डफ़िश को बाहर की तरफ कुछ जलाया जाना चाहिए और बस मुश्किल से सभी तरह से पकाया जाना चाहिए । आपकी ग्रिल की गर्मी के आधार पर लगभग 7 मिनट । मत भूलो कि ग्रिल छोड़ने के बाद मछली पकती रहेगी, इसलिए ओवरकुक न करें । आर्टिचोक में कुछ अच्छे जले हुए निशान भी होने चाहिए । उन्हें मेज पर गर्म लाओ। आप इन्हें विभिन्न प्रकार के मसालों के साथ परोस सकते हैं जैसे: नींबू के स्लाइस, कटी हुई जड़ी-बूटियाँ, अच्छी काली मिर्च, खीरा और प्याज का स्वाद, लहसुन एओली, या बहुत अच्छे जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी । ग्रील्ड ब्रेड और विभिन्न प्रकार के सलाद इस पार्टी को गोल कर देंगे!
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें
पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
स्वोर्डफ़िशस्वोर्डफ़िश
1-1/2 औंस. जिन1-1/2 औंस. जिन
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)
AioliAioli
पिघला हुआ नींबू पानी सांद्र, विभाजितपिघला हुआ नींबू पानी सांद्र, विभाजित
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)
नींबू के छिलकेनींबू के छिलके
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुईएयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
पानी की गोलियां, जुलिएन्डपानी की गोलियां, जुलिएन्ड

सामग्री

4filletsएंकोवी पट्टिका मोटे तौर पर कटा हुआ एंकोवी पट्टिकाएंकोवी पट्टिका मोटे तौर पर कटा हुआ एंकोवी पट्टिका2डिब्बेआटिचोक दिल पानी के डिब्बे में पैक आटिचोक दिलआटिचोक दिल पानी के डिब्बे में पैक आटिचोक दिल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)केपर्स कुल्ला और कटा हुआकेपर्स कुल्ला और कटा हुआ6(सर्दी)मेमने का पैर, हड्डी-अंदरमेमने का पैर, हड्डी-अंदर1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछलहसुन खुली और कीमा बनाया हुआलहसुन खुली और कीमा बनाया हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कुचल लाल मिर्च के गुच्छेकुचल लाल मिर्च के गुच्छे1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कुचल लाल मिर्च के गुच्छे या स्वाद के लिएकुचल लाल मिर्च के गुच्छे या स्वाद के लिए4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमक और काली मिर्च स्वादानुसारनमक और काली मिर्च स्वादानुसार2स्वोर्डफ़िश 1 आधा इंच के क्यूब्स में कटी हुई, त्वचा रहित स्वोर्डफ़िशस्वोर्डफ़िश 1 आधा इंच के क्यूब्स में कटी हुई, त्वचा रहित स्वोर्डफ़िश

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर मछली के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ थ्राइव पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 15 डॉलर प्रति बोतल है ।
कामयाब Pinot Grigio
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कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार2 एचआरएस, 30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर14
पत्रिका
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