वेजिटेबल फ्राइड क्विनोआ

आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए वेजिटेबल फ्राइड क्विनोअन ट्राई करें । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 10 ग्राम प्रोटीन, वसा के 3 जी, और कुल का 208 कैलोरी. यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.21 प्रति सेवारत. 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। अगर आपके हाथ में पानी, लहसुन, गाजर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 50 मिनट. एक चम्मच के साथ 94 का स्कोर%, यह व्यंजन बहुत अच्छा है । कोशिश करो वेजिटेबल फ्राइड क्विनोआ, वेजिटेबल फ्राइड क्विनोआ, तथा 10 मिनट की सब्जी क्विनोआ "फ्राइड राइस" समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

एक मध्यम आकार के बर्तन में क्विनोआ, पानी, नमक और 1 लौंग कटा हुआ लहसुन डालें । एक उबाल लें, गर्मी कम करें, कवर करें, और उबाल लें जब तक कि पानी अवशोषित न हो जाए और क्विनोआ निविदा हो, लगभग 15-20 मिनट । जबकि क्विनोआ पक रहा है, सब्जियां तैयार करें । बोक चोय के प्रत्येक डंठल को धो लें और फिर इसे दो भागों में काट लें जहां पत्तियां शुरू होती हैं । नीचे सफेद डंठल को एक तरफ सेट करें और दूसरे उपयोग के लिए बचाएं । शेष डंठल और साग को काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें । कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़ी, गहरी कड़ाही या कड़ाही स्प्रे करें और इसे गर्म करें । सब्जी शोरबा और एक बड़ा चमचा के साथ, पास में सब्जियों को इकट्ठा करें । जब कड़ाही गर्म हो जाए, तो अदरक की जड़, लहसुन और गाजर डालें और लगभग 1 मिनट तक भूनें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ

1/3 कप टर्की ग्रेवी, गर्म किया हुआ

साबुत बादाम, छिलके सहित और टोस्टेड

1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)

बॉक Choy

कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल शराब

कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च

ग्रीन्स

4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म

2 3/4 कप साबुत बादाम, छिलका सहित और टोस्टेड

1 चम्मच साज़ोन मसाला मिश्रण

5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित

उपकरण आप उपयोग करेंगे

पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा

ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए

5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल

शोरबा का लगभग 1 बड़ा चम्मच जोड़ें और पकाना जारी रखें और एक और 2 मिनट के लिए हिलाएं, अगर लहसुन चिपकना या सूखना शुरू हो जाए तो शोरबा का एक और छींटा डालें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च

1-1/2 कप चिकन शोरबा

मशरूम और शोरबा का एक और बड़ा चमचा जोड़ें, और एक और 2 मिनट पकाना ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ

1-1/2 कप चिकन शोरबा

बोक चोय और शोरबा के 2 बड़े चम्मच जोड़ें, हलचल करें, और कवर करें । तब तक पकाएं जब तक कि बोक चोय नर्म न हो जाए लेकिन फिर भी चमकीला हरा हो, बस कुछ ही मिनट । टोफू को सब्जी के मिश्रण में क्रम्बल करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)

बॉक Choy

1-1/2 कप चिकन शोरबा

सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल

शेष शोरबा के साथ सोया सॉस और सिरका मिलाएं और टोफू के ऊपर डालें । हिलाओ और 1 या 2 मिनट तक पकाओ, बस टोफू को गर्म करने के लिए पर्याप्त है । पके हुए क्विनोआ को फुलाकर सब्जियों में मिला दें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

पकाया Quinoa