विल्टेड चार्ड

विल्टेड चार्ड
विल्टेड चार्ड सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और प्रारंभिक नुस्खा 6 और लागत परोसता है $ 1.08 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 63 कैलोरी. यदि आपके पास प्याज, साइडर सिरका, कोषेर नमक और काली मिर्च, और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो विल्टेड चार्ड, चना और अनार का सलाद, चटपटा साबुत गेहूं का पास्ता विल्टेड चार्ड के साथ, तथा मसालेदार रोमेस्को और विल्टेड चार्ड के साथ तोरी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ठंडे पानी के साथ एक बड़ा कटोरा भरें । चार्ड के तने के अंतिम 2 इंच को ट्रिम और त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्विस Chardस्विस Chard
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआफ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
2
पानी में पत्ते डालें। (यदि साग बहुत गंदे हैं तो उन्हें पानी के कई परिवर्तनों में धो लें । ) पानी से साग उठाएं, और उन्हें एक कोलंडर में नाली में डाल दें । साग को मोटा-मोटा काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीन्सग्रीन्स
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
3
मध्यम गर्मी पर एक बड़े डच ओवन या लंबे पक्षीय कड़ाही में, प्याज, लहसुन, लाल मिर्च के गुच्छे, साइडर सिरका और जायफल को लगभग 2 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिएजैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
ताजा पिसा हुआ काला पेपर, स्वादानुसारताजा पिसा हुआ काला पेपर, स्वादानुसार
गुच्छा ताजा पालक (लगभगगुच्छा ताजा पालक (लगभग
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 पाउंड चिकन पैर1 पाउंड चिकन पैर
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
अधिक जोड़ने से पहले, प्रत्येक बैच को हिलाते हुए, बैचों में साग जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीन्सग्रीन्स
5
1 कप चिकन स्टॉक डालें और ढककर, एक या दो बार हिलाते हुए, लगभग 10 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ । स्वाद के लिए सिरका, नमक और काली मिर्च के साथ मसाला समायोजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1t सफेद मिर्च पाउडर1t सफेद मिर्च पाउडर
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
6
तुरंत परोसें।
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर97
पत्रिका
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