स्कैलियन चावल के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन

स्कैलियन चावल के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन
स्कैलियन राइस के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.74 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 35 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम वसा, और कुल का 487 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । बादाम, छाछ, उबाल-इन-बैग ब्राउन राइस, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कम वसा वाले छाछ का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मेयर लेमन पाउंड केक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो हरे प्याज चावल के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन, शीतकालीन जंगली चावल सलाद के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन जांघ, तथा अदरक-सोया चिकन जांघों के साथ स्कैलियन चावल समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
पैकेज के निर्देशों के अनुसार चावल तैयार करें; गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावलचावल
3
प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच आधा रखें; मीट मैलेट या रोलिंग पिन का उपयोग करके 1/2-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
रोलिंग पिनरोलिंग पिन
4
चिकन के दोनों किनारों पर 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पूरे चिकनपूरे चिकन
5
आटे को जिप-टॉप प्लास्टिक बैग में रखें । एक समय में एक टुकड़े के साथ काम करना, बैग में चिकन जोड़ें; सील और कोट करने के लिए हिला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
शेकशेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैगZiploc बैग
6
बैग से चिकन निकालें, अतिरिक्त आटे को मिलाते हुए । शेष आटा और चिकन के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
7
एक उथले कटोरे में छाछ और शहद सरसों को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हनी सरसोंहनी सरसों
छाछछाछ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
एक उथले कटोरे में बादाम और ब्रेडक्रंब मिलाएं । छाछ मिश्रण में चिकन डुबकी; बादाम मिश्रण में छिड़कना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
छाछछाछ
बादामबादाम
पूरे चिकनपूरे चिकन
डिपडिप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
9
उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
चिकन जोड़ें; 1 मिनट पकाएं। चिकन को पलट दें । पन्नी के साथ पैन के हैंडल लपेटें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
11
ओवन में पैन रखें; 450 पर 9 मिनट के लिए या चिकन होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
12
चावल में 1/2 चम्मच नमक और हरा प्याज डालें; चिकन के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
पूरे चिकनपूरे चिकन
चावलचावल
नमकनमक

सामग्री

1581 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ बादामकटा हुआ बादाम0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)991 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बैग में ब्राउन राइस उबालेंबैग में ब्राउन राइस उबालें1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखी ब्रेडक्रंबसूखी ब्रेडक्रंब591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएहनी सरसोंहनी सरसों1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम वसा वाले छाछकम वसा वाले छाछ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर33
पत्रिका
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