स्कैलियन चावल के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन
स्कैलियन राइस के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.74 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 35 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम वसा, और कुल का 487 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । बादाम, छाछ, उबाल-इन-बैग ब्राउन राइस, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कम वसा वाले छाछ का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मेयर लेमन पाउंड केक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो हरे प्याज चावल के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन, शीतकालीन जंगली चावल सलाद के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन जांघ, तथा अदरक-सोया चिकन जांघों के साथ स्कैलियन चावल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
पैकेज के निर्देशों के अनुसार चावल तैयार करें; गर्म रखें ।
प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच आधा रखें; मीट मैलेट या रोलिंग पिन का उपयोग करके 1/2-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
चिकन के दोनों किनारों पर 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च छिड़कें ।
आटे को जिप-टॉप प्लास्टिक बैग में रखें । एक समय में एक टुकड़े के साथ काम करना, बैग में चिकन जोड़ें; सील और कोट करने के लिए हिला ।
बैग से चिकन निकालें, अतिरिक्त आटे को मिलाते हुए । शेष आटा और चिकन के साथ दोहराएं ।
एक उथले कटोरे में छाछ और शहद सरसों को मिलाएं ।
एक उथले कटोरे में बादाम और ब्रेडक्रंब मिलाएं । छाछ मिश्रण में चिकन डुबकी; बादाम मिश्रण में छिड़कना ।
उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
चिकन जोड़ें; 1 मिनट पकाएं। चिकन को पलट दें । पन्नी के साथ पैन के हैंडल लपेटें।
ओवन में पैन रखें; 450 पर 9 मिनट के लिए या चिकन होने तक बेक करें ।
चावल में 1/2 चम्मच नमक और हरा प्याज डालें; चिकन के साथ परोसें ।