स्क्वीड, सफेद बीन्स और हरी बीन्स के साथ फ़ारो सलाद
स्क्वीड, सफेद बीन्स और हरी बीन्स के साथ फ़ारो सलाद सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 42 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम वसा, और कुल का 885 कैलोरी. यह नुस्खा 3 परोसता है और प्रति सेवारत $4.56 खर्च करता है । कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 69 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए स्क्वीड बॉडी, फारो, 1 नींबू का रस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 99 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो हरी बीन्स, मूली और फेटा के साथ फ़ारो सलाद, हरी बीन्स, मकई और चेरी टमाटर के साथ फ़ारो सलाद, तथा टमाटर, हरी बीन्स, और तुलसी विनैग्रेट के साथ छोले के साथ फैरो सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
उच्च गर्मी पर सेट एक मध्यम सॉस पैन में 4 कप पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
एक चम्मच नमक और हरी बीन्स डालें। चमकीले हरे और कोमल होने तक, तीन से पांच मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
(बड़ी ट्यूब)
3
एक कोलंडर में नाली और फिर तुरंत बर्फ के पानी के एक बड़े कटोरे में टॉस करें । ठंडा होने पर, कोलंडर में फिर से सूखा और कागज तौलिये पर सूखा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
4
खाली मध्यम सॉस पैन में फैरो जोड़ें और 4 कप ठंडे पानी और एक चम्मच नमक के साथ कवर करें । उच्च गर्मी पर एक उबाल ले आओ, एक उबाल के लिए गर्मी कम करें, और निविदा तक पकाना, लगभग 30 मिनट । जब किया जाता है, तो एक कोलंडर में फारो नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Farro
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
5
फैरो के लिए पांच मिनट बचे हैं, धूम्रपान करने तक उच्च गर्मी पर 12 इंच के कास्ट-आयरन स्किलेट में जैतून का तेल गरम करें । नमक के साथ सीजन स्क्वीड और कड़ाही में जोड़ें, चिमटे की एक जोड़ी के साथ छल्ले को एक परत में फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
Farro
विद्रूप
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ
6
30 सेकंड तक बिना हिलाए पकने दें ।
7
लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे डालें और अच्छी तरह मिलाएँ । स्क्वीड के सफेद होने तक पकाएं लेकिन फिर भी कोमल, लगभग 30 सेकंड और निश्चित रूप से 1 मिनट से अधिक नहीं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
विद्रूप
8
सफेद बीन्स डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और आँच बंद कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सफेद बीन्स
9
एक बड़े कटोरे में, हरी बीन्स, फ़ारो, कड़ाही की सभी सामग्री, नींबू का रस और अधिकांश अजमोद मिलाएं । एक बड़े चम्मच से टॉस करें । यदि आवश्यक हो तो अधिक नमक के साथ स्वाद और मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
Farro
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ