सॉटेड समर स्क्वैश रेसिपी के साथ सोया-घुटा हुआ मछली
सॉटेड समर स्क्वैश रेसिपी के साथ सोया-घुटा हुआ मछली एक है ग्लूटेन फ्री, डेयरी फ्री, फोडमैप फ्रेंडली और पेसकैटेरियन 20 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए प्रति सेवारत 67 सेंट, यह नुस्खा कवर 5% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 52 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 28 मिनट. अगर आपके पास है टेबलबून्स ब्राउन शुगर, कनोलन ऑयल, फिश फिलेट और हाथ में कुछ अन्य सामग्री, आप इसे बना सकते हैं । इस रेसिपी से 87 लोग प्रभावित हुए । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 34 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सॉटेड समर स्क्वैश, सॉटेड समर स्क्वैश, तथा सॉटेड समर स्क्वैश.
निर्देश
1
हीट ब्रॉयलर। एक छोटे कटोरे में, ब्राउन शुगर, सोया सॉस और अदरक को मिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![आहार क्रीम सोडा]()
आहार क्रीम सोडा![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित![त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण]()
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
आहार क्रीम सोडा
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रणउपकरण आप उपयोग करेंगे![परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल]()
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)2
मछली को फ़ॉइल-लाइन वाले ब्रोइलरप्रूफ रिमेड बेकिंग शीट पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग]()
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग![4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम]()
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम3
प्रत्येक नमक और काली मिर्च के साथ 1 चम्मच तेल और मौसम के साथ बूंदा बांदी । 5 से 7 मिनट तक मछली को अपारदर्शी होने तक उबालें । खाना पकाने के अंतिम 2 मिनट के दौरान सोया मिश्रण के साथ दो बार चिपकाएं । इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में शेष 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)4
तोरी और स्क्वैश, कुचल लाल मिर्च, और चम्मच नमक जोड़ें। कुक, बार-बार टॉस करना, केवल निविदा तक, 5 से 7 मिनट । टकसाल में मोड़ो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच]()
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच![3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)]()
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)]()
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
कतरन चाकू
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलगउपकरण
सामग्री
2![बड़े चम्मच ब्राउन शुगर]()
बड़े चम्मच ब्राउन शुगर2(सर्दी)![मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)]()
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कुचल लाल मिर्च]()
कुचल लाल मिर्च2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कसा हुआ ताजा अदरक]()
कसा हुआ ताजा अदरक596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ ताजा पुदीना]()
कटा हुआ ताजा पुदीना20रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक और काली मिर्च]()
कोषेर नमक और काली मिर्च1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![कम सोडियम सोया सॉस]()
कम सोडियम सोया सॉस680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![तोरी और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश (लगभग 4 कुल), पतले कटा हुआ]()
तोरी और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश (लगभग 4 कुल), पतले कटा हुआ680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![सफेद मछली पट्टिका (जैसे कॉड या हलिबूट)]()
सफेद मछली पट्टिका (जैसे कॉड या हलिबूट)
बड़े चम्मच ब्राउन शुगर2(सर्दी)
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कुचल लाल मिर्च2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कसा हुआ ताजा अदरक596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ ताजा पुदीना20रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कोषेर नमक और काली मिर्च1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
कम सोडियम सोया सॉस680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
तोरी और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश (लगभग 4 कुल), पतले कटा हुआ680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
सफेद मछली पट्टिका (जैसे कॉड या हलिबूट)अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
मछली पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है स्काईफॉल पिनोट ग्रिस । इसमें 4.8 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 13 डॉलर है ।
Skyfall Pinot Gris
नाक में आम, खट्टे फूल और केले के नोटों के साथ रंग में पीला पुआल । तालू पर उष्णकटिबंधीय फल का एक मिश्रण कीनू, आम, अंगूर और केले के स्वाद में प्रकट होता है । ये उष्णकटिबंधीय नोट लंबे और लंबे समय तक खत्म होते रहते हैं ।कठिनाईकठिन
में तैयार28 मिनट
सर्विंग्स20
स्वास्थ्य स्कोर3
पत्रिका
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