स्नो मटर पर सॉटेड कॉड और मिसो तिल विनैग्रेट के साथ गोभी
स्नो मटर पर सॉटेड कॉड और मिसो तिल विनैग्रेट के साथ गोभी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 4.27 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 279 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अच्छी तरह से उभरी हुई ताहिनी, वनस्पति तेल, पानी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी कॉफी केक # संडे सुपरपर एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं तली हुई तिल बर्फ मटर, तली हुई बर्फ मटर, तथा [] झींगा और बर्फ मटर मिर्च, मिसो और टमाटर के साथ तलना हलचल.
निर्देश
चिकनी होने तक एक ब्लेंडर में सभी विनिगेट सामग्री को प्यूरी करें ।
12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गर्म होने तक मध्यम तेज़ आँच पर गरम करें, लेकिन धूम्रपान न करें, फिर लहसुन को सुनहरा होने तक, लगभग 30 सेकंड तक भूनें ।
गोभी और स्नो मटर डालें और तब तक भूनें जब तक कि गोभी मुरझा न जाए और मटर कुरकुरा-कोमल न हो जाए, लगभग 5 मिनट । नमक के साथ सीजन और एक कटोरे में स्थानांतरित करें, फिर कड़ाही को साफ करें ।
कड़ाही में तेल गर्म होने तक तेज़ आँच पर गरम करें, लेकिन धूम्रपान न करें, फिर कॉड को एक बार पलटते हुए, सुनहरा होने तक और लगभग 6 मिनट तक पकने तक भूनें ।
गोभी को 4 प्लेटों के बीच विभाजित करें, फिर मछली के साथ शीर्ष और कुछ ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी करें ।
* ड्रेसिंग 1 दिन आगे और ठंडा, कवर किया जा सकता है । सेवा करने से पहले कमरे के तापमान पर लाएं ।