आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्प्रिंग हर्ब सलाद के साथ चिकन स्कालोपाइन को आज़माएं । के लिए $ 3.14 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 42 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा, और कुल का 418 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यदि आपके पास शैंपेन सिरका, बेबी पालक के पत्ते, जलकुंभी और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । शैंपेन सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं शैम्पेन जेलो पैराफिट्स-कम कैलोरी एक मिठाई के रूप में । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है वसंत. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो वसंत मटर कौलिस और शतावरी के साथ वील स्कालोपिन, चीनी स्नैप मटर, शतावरी और नींबू सलाद के साथ चिकन स्कालोपिन, तथा हर्ब सलाद के साथ क्रिस्पी स्प्रिंग रोल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
चिकन तैयार करने के लिए, प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच आधा रखें; मीट मैलेट या रोलिंग पिन का उपयोग करके प्रत्येक टुकड़े को 1/2-इंच मोटाई में पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
मांस
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizer
रोलिंग पिन
2
एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में चिकन और छाछ मिलाएं; सील । 2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में मैरीनेट करें, कभी-कभी बैग को घुमाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छाछ
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैग
3
बैग से चिकन निकालें; अचार त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
पूरे चिकन
4
पैट चिकन को कागज़ के तौलिये से सुखाएं; 1/2 चम्मच नमक के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
5
एक उथले कटोरे में आटा, तारगोन और 1/2 चम्मच काली मिर्च मिलाएं । आटे के मिश्रण में ड्रेज चिकन; अतिरिक्त हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
तारगोन
पूरे चिकन
सभी उद्देश्य आटा
शेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
चिकन जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 3 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
8
सलाद तैयार करने के लिए, उबलते पानी के एक बड़े सॉस पैन में हरिकॉट्स वर्ट्स रखें; 3 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Haricots Verts
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
9
नाली और डुबकी हरिकॉट्स बर्फ के पानी में खड़ी होती है; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Haricots Verts
पानी
10
एक बड़े कटोरे में हरिकॉट्स वर्ट्स, पालक, अरुगुला, वॉटरक्रेस, अजमोद और चिव्स रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Haricots Verts
किसी स्थानीय उद्यान से नहीं
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
अजमोद
पालक
(अधिमानतः बम्बल बी प्राइम फिलेट सॉलिड अल्बाकोर)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
11
एक छोटे कटोरे में प्याज़, रस, तेल, सिरका, सरसों, 1/4 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च मिलाएं । पालक मिश्रण पर 3 बड़े चम्मच चम्मच मिश्रण; कोट करने के लिए धीरे टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोट
सरसों
पालक
सिरका
काली मिर्च
रस
नमक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोरा
12
2 प्लेटों में से प्रत्येक पर 4 कप सलाद मिश्रण रखें; 1 चिकन स्तन आधा के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
13
शेष चिकन मिश्रण के साथ समान रूप से बूंदा बांदी चिकन ।