स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स
स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 30 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 1g वसा की प्रति सेवारत। यह नुस्खा 24 परोसता है । के लिए प्रति सेवारत 11 सेंट, यह नुस्खा कवर 3% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए केला, अंडे, रोल्ड ओट्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों में 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 50 मिनट. के साथ एक spoonacular 19 का स्कोर%, यह व्यंजन इतना बढ़िया नहीं है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं प्रोटीन पेनकेक्स: हार्दिक और स्वस्थ, स्वस्थ कद्दू केला पेनकेक्स (पैलियो, जी-एफ, प्रोटीन विकल्प), तथा स्वस्थ कद्दू पेनकेक्स (कम कार्ब, उच्च प्रोटीन, लस मुक्त).
निर्देश
रोल्ड ओट्स को फूड प्रोसेसर में रखें और आटे को पीस लें ।
शकरकंद को एक बड़े बर्तन में रखें और नमकीन पानी से ढक दें; एक उबाल लाने के लिए । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें और बहुत नरम होने तक, लगभग 20 मिनट तक उबालें ।
एक ब्लेंडर में शकरकंद, अंडे, केला और दूध को चिकना होने तक ब्लेंड करें; एक बड़े कटोरे में बैटर डालें । बल्लेबाज में प्रोटीन पाउडर और जमीन जई हिलाओ।
कम गर्मी पर एक कड़ाही में वनस्पति तेल गरम करें । घोल को लगभग 1/4 कप प्रति पैनकेक, कड़ाही में डालें, और बुलबुले बनने तक और किनारों के सूखने तक, 3 से 4 मिनट तक पकाएँ । पलटें और दूसरी तरफ से 3 से 4 मिनट तक ब्राउन होने तक पकाएं । शेष बल्लेबाज के साथ दोहराएं ।