स्वस्थ ब्रोकोली रोमन शैली
स्वस्थ ब्रोकोली रोमन शैली सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त नुस्खा है 111 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। के लिए प्रति सेवारत 78 सेंट, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 25 मिनट. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 2 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । अगर आपके हाथ में जैतून का तेल, काली मिर्च के गुच्छे, पंको ब्रेडक्रंब और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 93 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो Artichokes, रोमन शैली, Artichokes रोमन शैली, तथा रोमन शैली का चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ब्रोकली को नमकीन उबलते पानी के एक बड़े बर्तन में सिर्फ चमकीले हरे रंग तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं ।
ठंडे बहते पानी के नीचे नाली और ठंडा ।
फिर से सूखा और कागज तौलिये से थपथपाकर सुखाएं ।
एक छोटे सॉस पैन में मध्यम-उच्च गर्मी पर 2 चम्मच तेल गरम करें ।
पंको डालें और हिलाते हुए पकाएँ, जब तक कि पंको हल्का टोस्ट न हो जाए, 2 से 3 मिनट । एक तरफ सेट करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
लहसुन डालें और हिलाते हुए, किनारों के चारों ओर सुनहरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ । शराब, काली मिर्च के गुच्छे और ब्रोकोली में हिलाओ ।
नमक छिड़कें और बार-बार हिलाते हुए पकाएं, जब तक कि ब्रोकली गर्म न हो जाए और वाइन वाष्पित न हो जाए, लगभग 5 मिनट ।
एक थाली में स्थानांतरण करें और पैंको और लेमन जेस्ट के साथ छिड़के ।