सफेद बीन और जले हुए प्याज के सलाद के साथ ग्रिल्ड टूना
एक की जरूरत है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम? सफेद बीन और जले हुए प्याज के सलाद के साथ ग्रील्ड टूना कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 449 कैलोरी, 49 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा. के लिए $ 7.79 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 45% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । फ्लैट-लीफ अजमोद, नमक, केपर्स, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 87 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो टूना, सफेद बीन और लाल प्याज का सलाद, सफेद बीन और टूना सलाद, तथा टूना और सफेद बीन सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ग्रिल तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
2
टूना तैयार करने के लिए, पहले 6 अवयवों को एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
3
बैग में टूना जोड़ें; सील। एक बार मोड़, रेफ्रिजरेटर 30 मिनट में मैरीनेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू, प्रत्येक
4
बैग से टूना निकालें; अचार त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनी
कीनू, प्रत्येक
5
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर टूना रखें; प्रत्येक तरफ 2 मिनट या दान की वांछित डिग्री तक ग्रिल करें ।
सलाद तैयार करने के लिए, खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर प्याज के स्लाइस रखें; प्रत्येक तरफ या निविदा तक 5 मिनट ग्रिल करें । ठंडा और काट लें ।
एक बड़े कटोरे में सिरका और अगली 5 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ मिश्रित होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ब्रश करने और तलने के लिए
8
सिरका मिश्रण में प्याज, ककड़ी, अजमोद, केपर्स और बीन्स जोड़ें; कोट करने के लिए टॉस । 1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 1 1/2 कप सलाद साग की व्यवस्था करें । लगभग 1/2 कप प्याज मिश्रण और 1 टूना स्टेक के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
टूना मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । ग्रिच हिल्स एस्टेट मर्लोट 4.2 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 47 डॉलर प्रति बोतल है ।