हर्ब अरुगुला-चिकन के साथ टमाटर का सलाद
हर्बेड अरुगुला-चिकन के साथ टमाटर का सलाद सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 258 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.58 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । अगर आपके हाथ में लहसुन की कली, जैतून का तेल, नींबू का छिलका और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सफेद शराब सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लाल मखमली केक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो चिकन को अरुगुला टमाटर सलाद के साथ भूनें, अरुगुलन और टमाटर सलाद के साथ भरवां चिकन साल्टिम्बोका, तथा अरुगुला सलाद और टमाटर विनैग्रेट के साथ परमेसन चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1 बड़ा चम्मच तेल, छिलका, रस और चिकन कटलेट मिलाएं; 5 मिनट खड़े रहने दें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
चिकन को 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ समान रूप से छिड़कें ।
पैन में चिकन जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 2 मिनट पकाना ।
गर्मी से निकालें; गर्म रखें।
एक बड़े कटोरे में टमाटर और अरुगुला मिलाएं ।
सिरका, हर्ब्स डी प्रोवेंस, सरसों, लहसुन, शेष 1/4 चम्मच नमक, और शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च मिलाएं; धीरे-धीरे शेष 2 बड़े चम्मच तेल जोड़ें, एक व्हिस्क के साथ लगातार विनैग्रेट को हिलाएं ।
सलाद के ऊपर विनैग्रेट को बूंदा बांदी करें; कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें । सलाद को 4 प्लेटों के बीच समान रूप से विभाजित करें ।
अनाज के पार चिकन कटलेट को पतले स्लाइस में काटें; प्रत्येक सलाद के ऊपर 1 कटा हुआ कटलेट व्यवस्थित करें, और प्रत्येक को लगभग 2 चम्मच जैतून के साथ परोसें ।