हर्बड चिकन और स्क्वैश
हर्बड चिकन और स्क्वैश एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 3.37 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 452 कैलोरी, 62 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह एक बहुत महंगा मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । खुबानी का मिश्रण, नमक, प्याज, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । बाल्समिक सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं स्किनी स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 77 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं हर्बड चिकन और स्क्वैश, भुना हुआ चिकन स्तन और बटरनट स्क्वैश हर्बड वाइन सॉस के साथ, तथा हर्बड बटरनट स्क्वैश.
निर्देश
1
ओवन के निचले तीसरे में स्थिति रैक; 400 डिग्री फारेनहाइट के लिए गर्मी ओवन 1 चम्मच कटा हुआ दौनी, 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ सीजन चिकन । एक कटोरे में, 1 चम्मच तेल के साथ स्क्वैश टॉस करें । एक दूसरे कटोरे में, प्याज को 2 चम्मच सिरका और शेष 1 चम्मच तेल के साथ टॉस करें । कुकिंग स्प्रे के साथ एक रिमेड शीट पैन को कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पाक कला स्प्रे]()
पाक कला स्प्रे![काली मिर्च]()
काली मिर्च![रोज़मेरी]()
रोज़मेरी![पूरे चिकन]()
पूरे चिकन![सिरका]()
सिरका![प्याज]()
प्याज![स्क्वैश]()
स्क्वैश![नमक]()
नमक![खाना पकाने का तेल]()
खाना पकाने का तेल
पाक कला स्प्रे
काली मिर्च
रोज़मेरी
पूरे चिकन.webp?size=32){kind=small}
सिरका
प्याज
स्क्वैश
नमक
खाना पकाने का तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटोरा]()
कटोरा![ओवन]()
ओवन![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
कटोरा
ओवन
फ्राइंग पैन2
पैन हड्डी की तरफ चिकन रखें; चिकन के चारों ओर एक परत में स्क्वैश और प्याज फैलाएं; शेष 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ दौनी, 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ सब्जियां छिड़कें; 15 मिनट भूनें । दूसरे कटोरे में, संरक्षित, सरसों, अदरक, लहसुन और शेष 1 चम्मच सिरका मिलाएं । चिकन को पलटें और खुबानी-सरसों की चटनी के साथ ब्रश करें; सब्जियों को चालू करें; चिकन का आंतरिक तापमान 165 डिग्री फ़ारेनहाइट तक पहुंचने तक भूनें, 10 से 15 मिनट अधिक । चिकन और सब्जियों को 4 प्लेटों में विभाजित करें; प्रत्येक को मेंहदी की टहनी से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![काली मिर्च]()
काली मिर्च![सब्जी]()
सब्जी![संरक्षित करता है]()
संरक्षित करता है![रोज़मेरी]()
रोज़मेरी![खुबानी]()
खुबानी![पूरे चिकन]()
पूरे चिकन![सरसों]()
सरसों![सिरका]()
सिरका![लहसुन]()
लहसुन![अदरक]()
अदरक![हड्डी]()
हड्डी![स्क्वैश]()
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नमक
काली मिर्च
सब्जी
संरक्षित करता हैरोज़मेरी
खुबानीपूरे चिकन
सरसोंसिरका
लहसुन
अदरक
हड्डीस्क्वैशप्याजनमकउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटोरा]()
कटोरा![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
कटोराफ्राइंग पैन
सामग्री
2(सर्दी)![खुबानी संरक्षित करती है]()
खुबानी संरक्षित करती है3(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![balsamic सिरका, विभाजित]()
balsamic सिरका, विभाजित1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित]()
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![खुली, वरीयता प्राप्त और cubed butternut स्क्वैश]()
खुली, वरीयता प्राप्त और cubed butternut स्क्वैश1किलोग्राम![बोन-इन, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट (लगभग]()
बोन-इन, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट (लगभग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![डिजॉन सरसों]()
डिजॉन सरसों2(सर्दी)![कटा हुआ ताजा मेंहदी, विभाजित, प्लस गार्निश के लिए 4 टहनी]()
कटा हुआ ताजा मेंहदी, विभाजित, प्लस गार्निश के लिए 4 टहनी1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ![लहसुन, कटा हुआ]()
लहसुन, कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कटा हुआ अदरक]()
कटा हुआ अदरक2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कैनोला या जैतून का तेल, विभाजित]()
कैनोला या जैतून का तेल, विभाजित11 पौंड तोरी,![नमक, विभाजित]()
नमक, विभाजित340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![सिपोलिनी या मीठा प्याज, अगर बड़ा हो तो आधा]()
सिपोलिनी या मीठा प्याज, अगर बड़ा हो तो आधा
खुबानी संरक्षित करती है3(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
balsamic सिरका, विभाजित1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
खुली, वरीयता प्राप्त और cubed butternut स्क्वैश1किलोग्राम
बोन-इन, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट (लगभग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
डिजॉन सरसों2(सर्दी)
कटा हुआ ताजा मेंहदी, विभाजित, प्लस गार्निश के लिए 4 टहनी1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ
लहसुन, कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कटा हुआ अदरक2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कैनोला या जैतून का तेल, विभाजित11 पौंड तोरी,
नमक, विभाजित340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
सिपोलिनी या मीठा प्याज, अगर बड़ा हो तो आधाकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर44
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