हलचल-तली हुई सब्जियों के साथ चमकता हुआ सामन

हलचल-तली हुई सब्जियों के साथ चमकता हुआ सामन
हलचल-तली हुई सब्जियों के साथ चमकता हुआ सामन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 303 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.23 खर्च करता है । यदि आपके पास सेब जेली है, तो गार्निश करें: डिल स्प्रिंग्स, कॉर्नस्टार्च, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री, आप इसे बना सकते हैं । डिल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रास्पबेरी चॉकलेट मिठाई क्साडिला #चोक्टोबर्फेस्ट एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 86 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । कोशिश करो सोया अदरक घुटा हुआ समुद्री स्कैलप्स हलचल तलना सब्जियों के साथ, तली हुई सब्जियां, तथा तली हुई सब्जियां समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
पहले 4 अवयवों को पतली स्ट्रिप्स में काटें, और एक तरफ सेट करें ।
2
नमक के साथ समान रूप से सामन पट्टिका छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामन Filletsसामन Fillets
नमकनमक
3
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित ब्रॉयलर पैन में रैक पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रायलर पैनब्रायलर पैन
4
उबाल 6 इंच गर्मी से 10 से 13 मिनट या जब तक मछली एक कांटा के साथ गुच्छे.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
5
एक साथ जेली, अगले 4 सामग्री, और, यदि वांछित, डिल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जेलीजेली
डिलडिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
6
गाजर और पार्सनिप को गर्म तेल में मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में पकाएं, अक्सर 2 से 3 मिनट तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पार्सनिपपार्सनिप
गाजरगाजर
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
घंटी मिर्च और प्याज जोड़ें; 1 से 2 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
प्याजप्याज
8
सब्जियों को कड़ाही से निकालें, और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
कड़ाही में जेली का मिश्रण डालें, और लगातार चलाते हुए, 3 से 4 मिनट या गाढ़ा होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जेलीजेली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
समान रूप से सेवारत प्लेटों पर चम्मच सब्जियां ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
11
आधा सॉस के साथ बूंदा बांदी । सामन पट्टिका के साथ शीर्ष, और शेष सॉस के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामन Filletsसामन Fillets
सॉससॉस
12
गार्निश, अगर वांछित।
13
* इस नुस्खा में कुल कैलोरी का केवल 7% संतृप्त वसा से आता है । शेष वसा कैलोरी फायदेमंद मोनो - या पॉलीअनसेचुरेटेड तेलों से हैं ।

अनुशंसित शराब: Chardonnay, Pinot Noir, सॉविनन ब्लैंक

शारदोन्नय, पिनोट नोयर, और सॉविनन ब्लैंक सैल्मन के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । सफेद या लाल पर निर्णय लेने के लिए, आपको अपने मसाला और सॉस पर विचार करना चाहिए । शारदोन्नय मक्खन, मलाईदार व्यंजनों के लिए एक महान दोस्त है, जबकि सॉविनन ब्लैंक जड़ी बूटी या साइट्रस-केंद्रित व्यंजनों का पूरक हो सकता है । एक हल्का शरीर वाला, कम-टैनिन लाल जैसे कि पिनोट नोयर ब्रोइल्ड या ग्रिल्ड सैल्मन के साथ बहुत अच्छा लगता है । चेटू स्टी। 5 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ मिशेल इंडियन वेल्स शारदोन्नय वाइन एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 18 डॉलर प्रति बोतल है ।
Chateau Ste. मिशेल इंडियन वेल्स Chardonnay शराब
Chateau Ste. मिशेल इंडियन वेल्स Chardonnay शराब
"हमारे इंडियन वेल्स शारदोन्नय वाह्लुक ढलान जैसी गर्म साइटों के विशिष्ट उष्णकटिबंधीय फल चरित्र प्रदान करते हैं । मुझे यह शारदोन्नय का पका हुआ अनानास और बटरस्कॉच स्वाद और समृद्ध, मलाईदार बनावट पसंद है । अमीर सॉस के साथ स्कैलप्स, स्कैम्पी या पास्ता के साथ इसे आज़माएं । "- बॉब Bertheau
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर82
पत्रिका
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