30 मिनट का ब्लैक बीन सूप

30 मिनट का ब्लैक बीन सूप
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए 30 मिनट के ब्लैक बीन सूप को आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 448 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.34 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । यह नुस्खा 975 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए वनस्पति तेल, सीताफल के पत्ते, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । खट्टा क्रीम का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं खट्टा क्रीम सेब पाई एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 98 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो पंद्रह मिनट " ब्लैक बीन सूप, 5-मिनट ब्लैक बीन डिप, तथा 15 मिनट ब्लैक बीन पैटीज़ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
झिलमिलाहट तक मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
मिर्च और प्याज जोड़ें और पकाना, अक्सर सरगर्मी, नरम होने तक लेकिन भूरा नहीं, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
3
लहसुन, जलेपीनो, जीरा, और सूखे मिर्च के गुच्छे डालें और लगभग 1 मिनट तक लगातार चलाते हुए पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिएजैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
गुच्छा ताजा पालक (लगभगगुच्छा ताजा पालक (लगभग
¼ चम्मच अजवायन¼ चम्मच अजवायन
4
चिपोटल और अडोबो सॉस (यदि उपयोग कर रहे हैं) जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए गर्म मकई टॉर्टिला या सफेद चावलपरोसने के लिए गर्म मकई टॉर्टिला या सफेद चावल
काली मिर्च का तेलकाली मिर्च का तेल
5
चिकन शोरबा, सेम और उनके तरल, और बे पत्तियों को जोड़ें । गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं, और उबाल लें । एक नंगे उबाल को कम करें, कवर करें और 15 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकनपरोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉसपरोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
6
बे पत्तियों को त्यागें। वांछित स्थिरता तक पहुंचने तक बीन्स के मोटे तौर पर प्यूरी भाग के लिए एक हैंड ब्लेंडर का उपयोग करें । वैकल्पिक रूप से, 2 कप सूप को ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में स्थानांतरित करें और चिकनी होने तक प्रक्रिया करें (कम गति पर शुरू करें और ब्लेंडर ब्लो-आउट को रोकने के लिए उच्च तक बढ़ाएं) । सूप पर लौटें और गठबंधन करने के लिए हलचल करें । नमक के साथ स्वादानुसार सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉसपरोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)
1 (28-औंस) भुने हुए कटे टमाटर (अनुशंसित: मुइर ग्लेन)1 (28-औंस) भुने हुए कटे टमाटर (अनुशंसित: मुइर ग्लेन)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे मैरी बिस्कुट)(जैसे मैरी बिस्कुट)
विसर्जन ब्लेंडरविसर्जन ब्लेंडर
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
7
अलग-अलग सर्विंग बाउल में करछुल का सूप लें और तुरंत सीताफल के पत्ते, खट्टा क्रीम, डाइस्ड एवोकाडो और डाइस्ड रेड प्याज (इच्छानुसार) के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा धनियाताजा धनिया
बटरस्कॉच चिप्स और सेमीस्वीट चॉकलेट चिप्सबटरस्कॉच चिप्स और सेमीस्वीट चॉकलेट चिप्स
ग्रीक मसाला (अनुशंसित: स्पाइस आइलैंड्स)ग्रीक मसाला (अनुशंसित: स्पाइस आइलैंड्स)
1/2 पाउंड टर्की स्तन1/2 पाउंड टर्की स्तन
1 (28-औंस) भुने हुए कटे टमाटर (अनुशंसित: मुइर ग्लेन)1 (28-औंस) भुने हुए कटे टमाटर (अनुशंसित: मुइर ग्लेन)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
करछुलकरछुल

सामग्री

4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआDiced एवोकैडोDiced एवोकैडो23 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ850मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)काले सेम, तरल के साथकाले सेम, तरल के साथ9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएघर का बना या कम सोडियम डिब्बाबंद चिकन शोरबाघर का बना या कम सोडियम डिब्बाबंद चिकन शोरबा1चिपोटल मिर्च अडोबो में पैक, बारीक कटी हुई, साथ ही कैन से 1 बड़ा चम्मच अडोबो सॉस (वैकल्पिक)चिपोटल मिर्च अडोबो में पैक, बारीक कटी हुई, साथ ही कैन से 1 बड़ा चम्मच अडोबो सॉस (वैकल्पिक)1छोड़ दोमोटे तौर पर कटा हुआ सीताफलमोटे तौर पर कटा हुआ सीताफल1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सूखे मिर्च के गुच्छेसूखे मिर्च के गुच्छे2लौंगलहसुन, एक माइक्रोप्लेन ग्रेटर पर कीमा बनाया हुआलहसुन, एक माइक्रोप्लेन ग्रेटर पर कीमा बनाया हुआ2हरी शिमला मिर्च, तना और बीज त्याग दिए गए, बारीक कटे हुएहरी शिमला मिर्च, तना और बीज त्याग दिए गए, बारीक कटे हुए11 पौंड तोरी,जमीन जीराजमीन जीरा4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकोषेर नमककोषेर नमक1बड़ेप्याज, बारीक कटा हुआप्याज, बारीक कटा हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआDiced लाल प्याजDiced लाल प्याज1जलेपीनो या सेरानो काली मिर्च, उपजी और बीज त्याग दिए गए, बारीक कटा हुआजलेपीनो या सेरानो काली मिर्च, उपजी और बीज त्याग दिए गए, बारीक कटा हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआमैक्सिकन शैली की खट्टा क्रीममैक्सिकन शैली की खट्टा क्रीम1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर46
पत्रिका
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