Feta और फूलगोभी Frittata
फेटा-एंड-फूलगोभी फ्रिटाटा सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, मौलिक और शाकाहारी नुस्खा है 374 कैलोरी, 21g प्रोटीन की, तथा 28g वसा की प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए फूलगोभी, सलाद साग, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । फूडनेटवर्क की इस रेसिपी में 1 प्रशंसक हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 58 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो Feta पनीर Frittata, पालक और Feta पनीर Frittata, तथा पालक और Feta पनीर Frittata समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन के केंद्र में एक रैक रखें और 350 डिग्री पर प्रीहीट करें ।
एक कटोरे में अंडे, दूध और लाल मिर्च को एक साथ फेंट लें; स्वाद के लिए 1 चम्मच कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च डालें । पनीर और डिल में मोड़ो।
पैन को कोट करने के लिए घूमते हुए, मध्यम - कम गर्मी पर एक ओवनप्रूफ 1-या 6-इंच नॉनस्टिक स्किलेट में 8 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
फूलगोभी, 1/4 चम्मच कोषेर नमक और काली मिर्च स्वादानुसार डालें; कुरकुरा-निविदा तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं ।
अंडे के मिश्रण को कड़ाही में डालें और फिलिंग को वितरित करने के लिए रबर स्पैटुला से धीरे से हिलाएं । तब तक पकाएं जब तक कि तल सेट न हो जाए लेकिन भूरा न हो, लगभग 4 मिनट ।
कड़ाही को ओवन में स्थानांतरित करें और फ्रिटाटा लगभग 15 मिनट तक शीर्ष पर सेट होने तक बेक करें ।
ओवन से निकालें, ढक दें और खाना पकाने के लिए 5 मिनट के लिए अलग रख दें ।
नमक और काली मिर्च के साथ साग का मौसम और शेष 2 बड़े चम्मच तेल और सिरका के साथ टॉस करें । फ्रिटाटा को कटिंग बोर्ड पर स्लाइड करें और वेजेज में स्लाइस करें ।
अधिक डिल के साथ उदारता से छिड़कें; सलाद के साथ गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें ।