आलू-चिप फ्रिटाटास
आपके पास कभी भी बहुत सारे सुबह के भोजन के व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए आलू-चिप फ्रिटेटस को आज़माएं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 269 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 61 सेंट, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके हाथ में जैतून का तेल, अंडे, प्याज और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 38 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना शानदार नहीं है । कोशिश करो व्यक्तिगत आलू-बेकन फ्रिटेटस, मिनी बेकन और आलू फ्रिटाटास, तथा व्यक्तिगत तोरी और आलू फ्रिटाटास समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 325 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
अंडे, दूध, नमक और काली मिर्च को एक साथ फेंट लें; एक तरफ रख दें ।
मध्यम आँच पर एक कड़ाही में तेल गरम करें ।
एक चुटकी नमक के साथ लीक और प्याज डालें । निविदा तक कुक, लगभग 5 मिनट ।
गाजर जोड़ें; 1 मिनट और पकाएं ।
एक 6 कप मफिन टिन को ग्रीस कर लें । पनीर को कपों में विभाजित करें, फिर सब्जियां ।
अंडे के मिश्रण में तब तक डालें जब तक कि प्रत्येक कप तीन-चौथाई न भर जाए ।
प्रत्येक में कुछ आलू के चिप्स जोड़ें।
12 से 15 मिनट तक पकने तक बेक करें । ढीला करने के लिए किनारों के चारों ओर एक चाकू चलाएं; सेवा करो ।