एक लपेट में चिकन
एक रैप में चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 2 परोसता है । के लिए $ 4.01 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 58 ग्राम प्रोटीन, 36 ग्राम वसा, और कुल का 576 कैलोरी. बीबीसी गुड फ़ूड की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। चिकन ब्रेस्ट, जैतून का तेल, ऋषि के पत्ते, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 35 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 71 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो बान-मील लपेटें: मसालेदार गाजर और टकसाल के साथ वियतनामी ग्रील्ड पोर्क लपेटें, चिकन रैप, तथा भैंस चिकन लपेटें समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
त्वचा 2 चिकन स्तन, फिर प्रत्येक पक्ष में एक जेब काट लें और प्रत्येक को 25 ग्राम/1 ऑउंस नरम बकरियों के पनीर के साथ सामान दें ।
प्रत्येक स्तन को 2 रैशर्स रिंडलेस स्ट्रीकी बेकन में लपेटें, कुछ ताजे ऋषि पत्तियों में टक करें, फिर स्तनों को बेकिंग डिश और सीज़न में डालें । 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल पर चम्मच ।
एक बेकिंग डिश में चिकन स्तनों को भूनें, खुला, 30-35 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन (190 सी/गैस 5/प्रशंसक ओवन 170 सी) में । यह जांचने के लिए कि क्या वे हो गए हैं, पार्सल के केंद्र में एक तेज चाकू डालें और इसे कुछ सेकंड के लिए छोड़ दें, अगर चिकन पकाया जाता है तो टिप को बहुत गर्म महसूस होना चाहिए जब आप इसे बाहर निकालते हैं और इसे छूते हैं । कांटे की पीठ से दबाने पर चिकन को भी बहुत दृढ़ महसूस करना चाहिए ।
आलू और लीक की एक चटनी के साथ परोसें ।