काले पुट्टनेस्का सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 613 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.4 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 39% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । दुकान पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए एंजेल हेयर पास्ता, लहसुन, काली मिर्च के गुच्छे और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह एक है सस्ती भूमध्य भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेस्केटेरियन आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 90 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो सुपर है । काले पुट्टनेस्का, केल के साथ पास्ता पुट्टनेस्का, तथा पुट्टानस्कैन द्वितीय इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
1
हल्के नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
2
पास्ता डालें और 8 से 10 मिनट तक या अल डेंटे तक पकाएं; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
3
इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
प्याज, लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे डालें । कुक और हलचल जब तक प्याज नरम न हो जाए और सुनहरा भूरा होने लगे, लगभग 5 मिनट । केपर्स, एंकोवी फ़िललेट्स, और कटे हुए टमाटर में हिलाओ, और एक उबाल लाओ । केल में हिलाओ, और मध्यम-कम गर्मी पर उबाल लें जब तक कि मुरझा और निविदा न हो, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
Anchovy Fillets
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़े
केल
5
एक बार जब पास्ता पक जाए और सूख जाए, तो काले जैतून के साथ पुटनेस्का में हिलाएं । परोसने से पहले कद्दूकस किए हुए परमेसन चीज़ के साथ टॉस करें और छिड़कें ।