कड़ाही Orzo के साथ ट्यूना
कड़ाही Orzo के साथ Tunan है डेयरी नि: शुल्क और pescatarian मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 24g प्रोटीन की, 9g वसा की, और कुल का 460 कैलोरी. के लिए $ 1.15 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, डिब्बाबंद टमाटर, ओर्ज़ो और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो चिकन Orzo लंबे दस्ते की कड़ाही, मांस और Orzo लंबे दस्ते की कड़ाही, तथा गोमांस orzo लंबे दस्ते की कड़ाही समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
लहसुन और आधा स्कैलियन जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, 1 मिनट ।
टमाटर और अजवायन डालें और हिलाते हुए 3 मिनट तक पकाएँ । 21/2 कप पानी, ओर्ज़ो, 1/2 चम्मच नमक और स्वादानुसार काली मिर्च डालें । एक उबाल ले आओ, फिर गर्मी को मध्यम कम करें और सेम में हलचल करें । कवर और उबाल लें जब तक कि अधिकांश तरल अवशोषित न हो जाए और ओर्ज़ो निविदा हो, लगभग 10 मिनट ।
शिमला मिर्च डालें और पकाते रहें, ढककर, निविदा तक, लगभग 3 मिनट तक । टूना, नींबू का रस और अजमोद में हिलाओ । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । के साथ शीर्ष शेष scallions.