ग्रील्ड चिकन और सब्जी नायक

ग्रील्ड चिकन और सब्जी नायक
ग्रील्ड चिकन और सब्जी नायक आपके मुख्य पाठ्यक्रम प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 2.46 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 391 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिकन कटलेट, होगी रोल, ऑलिव टेपेनेड और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 67 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । कोशिश करो पैट की ग्रिल्ड वेजिटेबल हीरो, चिकन परमेसन हीरो सैंडविच, तथा ग्रिल्ड चिकन-वेजिटेबल कबाब समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ग्रिल या ग्रिल पैन को मध्यम-उच्च पर प्रीहीट करें । 1 चम्मच तेल के साथ चिकन रगड़ें और एक चुटकी प्रत्येक नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के; प्रति पक्ष 4 मिनट ग्रिल करें या जब तक पकाया न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटरएक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआफ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध हैपकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है
पानी की गोलियां, जुलिएन्डपानी की गोलियां, जुलिएन्ड
2
शेष 2 चम्मच तेल और एक चुटकी प्रत्येक नमक और काली मिर्च के साथ सब्जियों को काटें; निविदा तक प्रति पक्ष 5 से 7 मिनट ग्रिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटरएक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पानी की गोलियां, जुलिएन्डपानी की गोलियां, जुलिएन्ड
3
स्लाइस चिकन।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
4
टेपेनेड के साथ रोल फैलाएं, और यदि वांछित हो, तो चिकन, सब्जियां और तुलसी के साथ भरें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
4 पतली स्लाइस सलामी4 पतली स्लाइस सलामी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
8 प्लम तक8 प्लम तक

सामग्री

454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)चिकन कटलेटचिकन कटलेट142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)छोटा बैंगन, लंबाई में पतला कटा हुआछोटा बैंगन, लंबाई में पतला कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा तुलसी के पत्तेताजा तुलसी के पत्ते3(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)स्टोर खरीदा जैतून tapenadeस्टोर खरीदा जैतून tapenade170मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)लाल या नारंगी बेल मिर्च, चौथाईलाल या नारंगी बेल मिर्च, चौथाई4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमक और ताजा जमीन काली मिर्चनमक और ताजा जमीन काली मिर्च340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पूरे गेहूं होगी रोल, विभाजित लंबाईपूरे गेहूं होगी रोल, विभाजित लंबाई113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)छोटी तोरी, लंबाई में पतली कटी हुईछोटी तोरी, लंबाई में पतली कटी हुई
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर24
पत्रिका
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